Харчування для бігунів Поширені дієтичні помилки, яких потрібно уникати
Харчування для бігунів: 6 помилок, яких слід уникати
Харчування для бігунів не повинно бути складним! План харчування, заснований на цілісних продуктах харчування, чудово підходить не тільки для повсякденного харчування, але й для підсилення тренувань.
Але є багато дезінформації, примхливих дієт та зручних продуктів харчування, які можуть ускладнити та заплутати зробити такий чудовий вибір.
Замість того, щоб відчувати себе заплутаним, навчіться, як уникнути цих шести помилок під час харчування, щоб підсилити свою щоденну тарілку здоровою їжею та звичками.
Бігове харчування Помилка №1: натискання Овочі У бік
Замість того, щоб кидати овочі збоку тарілки, прагніть зробити їх основною частиною більшості своїх страв. Заповнення половини тарілки овочами, як сировинними, так і вареними, є надійним способом досягти щоденної потреби в клітковині. Вони також допоможуть у зволоженні, задоволенні щоденних потреб у вітамінах та мінералах та збільшенні споживання антиоксидантів.
Щоб уникнути нудьги за тією ж старою ротацією зеленої квасолі, кукурудзи та моркви, спробуйте інтегрувати яскраві кольорові овочі протягом дня.
- Червоні вишні
- Жовтий перець
- Фіолетовий і жовтий буряк
- Брокколі
- Фіолетово-зелена капуста
- Біла спаржа
- Червона цибуля
Якщо вам потрібно більше мотивації, щоб перестати пропускати овочі, це розуміння тренера-дієтолога Елізабет може зробити трюк:
«Листові зелені овочі ідеально підходять для контролю ваги, оскільки вони, як правило, низькокалорійні. Вони також корисні для зменшення ризику раку та серцевих захворювань, оскільки вони містять багато харчових волокон, багаті фолієвою кислотою, вітаміном С, калієм та магнієм, а також містять безліч фітохімікатів, таких як лютеїн, бета- криптоксантин, зеаксантин та бета-каротин. Одне дослідження показало, що одна щоденна порція зелених листових овочів знижує ризик серцево-судинних захворювань на 11 відсотків ".
Якщо ви шукаєте додаткову інформацію та мотивацію, перейдіть до цього відео "10 основних вітамінів та мінералів для бігунів", щоб дізнатися, як уникнути дефіциту поживних речовин, який може вплинути на ваше тренування та відновлення.
Бігове харчування Помилка No2: уникати жирів
Вживання жиру не робить вас товстим. Натомість думайте про жир як про інше джерело енергії, поряд з вуглеводами та білками.
Без здорових жирів ваше тіло не може виробляти гормони, які говорять йому перетворювати білок у м’язи, що є найкращим способом стати сильнішим бігуном. Включення жиру у ваш раціон також може допомогти при насиченні або відчутті ситості. Вживання деяких жирів, таких як жирні кислоти Омега 3, які містяться в таких продуктах, як волоські горіхи та жирна риба, також може допомогти зменшити запалення, що є чудовою новиною для бігуна.
Підсумок: жири збільшуються приблизно до 30% від щоденного споживання калорій, а потім вирушайте в дорогу.
Деякі якісні джерела жирів включають:
- Авокадо
- Горіхи
- Насіння
- Оливкова олія холодного віджиму або олія авокадо
- Жирна риба
Хочете дізнатись більше про те, чи може дієта з високим вмістом жиру бути корисною для бігунів? Тренер-дієтолог TRE Елізабет зважує «Дієта з високим вмістом жиру для бігунів - великий перемогу чи епічний провал?»
Бігове харчування Помилка # 3: Вирізання Вуглеводи
Реально кажучи, ви, мабуть, повинні скорочувати вуглеводи лише в тому випадку, якщо вони упаковані, перероблені або смажені і доставляються через вікно, що рухається через вікно.
Повна відсутність вуглеводів позбавляє ваше тіло вкрай необхідного палива до тренувань та після тренувань. Ваш мозок, м’язи та все, що між ними, використовують запаси глікогену як бажане джерело енергії, що надходить із вуглеводів, які ви їсте. Крім того, нерафіновані складні вуглеводи містять клітковину, вітаміни та мінерали, що допомагає підтримувати ваше тіло в найкращих робочих показниках. Ви також можете включити так звані «древні зерна», оскільки вони часто не містять глютену і містять білки та мікроелементи, що дає вам додатковий виграш на свої гроші.