Правильне тренування для вас
Правильне тренування для вас
КІМБЕРЛІ ГІБЕРБ
Неділя, 03 липня 2016 р
БАГАТО людей боїться регулярних серцево-судинних вправ через інтенсивність, і вони воліють робити ці вправи у формі зумби, аеробіки або прямого кардіо, виконаного під танцювальну музику. Але що, ймовірно, дасть більше результатів?
Про це розповіла Шані Макгрехам-Ширлі, співвласник/операційний директор Chai Studios Вся жінка що рекомендується займатися якоюсь формою кардіотренувань середньої інтенсивності щонайменше 30 хвилин щодня, щоб підтримувати здоровий спосіб життя
"По-перше, давайте зрозуміємо ці терміни, які розкидаються вільно - кардіо, аеробіка та тренування на витривалість. Кардіо (серцево-судинна діяльність) - це все, що збільшує частоту серцевих скорочень та дихання при повторному та ритмічному використанні великих груп м'язів. Серце - це м'яз, і як і всі м'язи, його потрібно зміцнити, щоб функціонувати в оптимальному режимі. Ці три терміни можна вважати взаємозамінними; по суті, це одне і те ж ".
Гуру фітнесу сказав, що для ефективного схуднення, підтримки ваги або кондиціонування тіла існує три групи вправ, які варто розглянути. Це стійкі тренування, інтервальні тренування та силові тренування.
"Тренування в стійкому стані - це будь-яка діяльність, яка виконується з відносно постійною швидкістю протягом тривалого періоду часу. Це просто кардіотренування, яка є безперервним, стійким зусиллям, на відміну від інтервальних кардіотренування, коли ви варіюєте енергію. Хороші приклади таких занять, як біг підтюпцем, плавання, стрибки зі скакалки, танці або зумба. Інтервальне тренування, моє особисте улюблене заняття, - це вправи, де кожне заняття складається з періодів інтенсивних навантажень, що чергуються з періодами відпочинку або легших навантажень. Найкращим прикладом інтервальних тренувань є витрата газу у вашому автомобілі. Під час руху від точки А до точки В ви спалюєте більше бензину щоразу, коли зупиняєтесь і вимикаєте двигун, і вам доводиться запускати знову. Отже, ви ефективно спалюєте більше калорій, виконуючи інтервальні тренування високої інтенсивності.
Вона додала: "Тренування з обтяженням, як випливає з назви, - це система підготовки, що передбачає підняття тягарів, особливо для сили та витривалості. Піднімання тягарів в помірних кількостях, незалежно від того, наскільки важким, не призведе до того, що хтось раптово стане культуристом. Багато жінок бояться цього . Потрібно набагато більше, щоб м’язи стали такими помітними. Тренування з обтяженням надзвичайно важливі для покращення та підтримки м’язової маси та щільності кісток. Це не просто для того, щоб виглядати як Арнольд Шварценеггер ", - пояснила вона.