Харчування для бігунів

Будь-який бігун, який намагається вийти в Інтернет, щоб знайти інформацію про харчування, може отримати досвід, відчуваючи, ніби щойно повернувся із загубленої в пустелі. Існує нескінченна інформація, деякі з них неймовірно цінні, але більшість з них марні, якщо не шкідливі (будь ласка, не "йди Палео", бо твій дивний дядько сказав тобі, що він так схуд).

відновлювати м’язи

Перебирати цю інформацію, щоб знайти правду про правильне харчування, може бути непростим завданням, що змушує багатьох людей відмовитись від спроб бути здоровими через чисте розчарування. Але ведення здорового способу життя насправді не повинно викликати плутанини, насправді це часто досить інтуїтивно. Кожного прийому їжі, нашою метою повинно бути почуватися добре в кінці. Якщо ми зможемо навчитися робити це, ми не тільки почуватимемось здоровішими та щасливішими, але і наш біг покращиться. Тож давайте розберемо три категорії макроелементів та опишемо, наскільки вони важливі для бігунів:

1: Складні вуглеводи

Вуглеводи - це, мабуть, тип їжі, який найбільше асоціюється з бігунами. Багато середньошкільних команд з бігових перегонів влаштовували макаронні вечірки перед змаганнями, нескінченне проведення часу молоді, а також відомо, що марафонці перекидали трохи спагетті напередодні вечора. Причина, по якій вуглеводи важливі для бігунів, полягає в тому, що вони є тією поживною речовиною, яка найлегше доступна для розщеплення організмом та використання її для отримання енергії. Але не всі вуглеводи корисні для нас. Прості цукри, які можна знайти в багатьох перероблених харчових продуктах, не дають нашому тілу того рівня харчування, який дають нам складні вуглеводи. Вибираючи вуглеводи, зверніть увагу на цільнозерновий хліб та макарони. Квасоля також є чудовим джерелом складних вуглеводів. Нарешті, не забувайте багаті вітамінами фрукти та овочі (обидва вони також складаються з корисних вуглеводів).