Харчування для дорослих чоловіків Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

У міру дорослішання чоловіків з молодості до дорослості повноцінне харчування стає ще важливішим. Встановивши звички здорового харчування, ви зменшуєте шанси на розвиток декількох основних захворювань у подальшому житті, таких як ожиріння або діабет 2 типу. Навіть якщо ви старший чоловік, додавання в свій раціон продуктів, багатих на поживні речовини, може принести велику користь для здоров’я.

харчування

Вуглеводи

Дорослі чоловіки потребують здорового харчування. Якщо ви не їсте цільнозернових злаків і багато фруктів та овочів, подумайте про те, щоб внести зміни. Збільшуючи ці складні вуглеводи у своєму раціоні, ви не лише додаєте клітковину, але й багато корисних поживних речовин у свій організм. Цільнозерновий хліб, яскраві кольорові овочі та сезонні фрукти - найкращий вибір, коли ви купуєте їжу. Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010 р., Щоденне споживання калорій має містити від 45 до 65 відсотків вуглеводів. Це означає, що якщо ви споживаєте 1600 калорій на день, приблизно 800 калорій повинні надходити з вуглеводів. Постарайтеся зробити принаймні половину зерен, які ви їсте цільними. Цільнозернові зерна чудово підходять для вашої травної системи і надовго забезпечують відчуття ситості.

Білки

Як дорослий чоловік, ваші кістки та м’язи постійно змінюються. Щоб не відставати від цих змін, годуйте своє тіло достатньою кількістю білка. Білок не тільки живить зростаючі кістки та м’язи, він також допомагає відновити порвані. Розглянемо джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як ті, що містяться в яловичині, курці, рибі та яйцях. Дієтичні рекомендації передбачають, що ваші щоденні калорії повинні містити від 10 до 35 відсотків білка. У м’ясі багато білка. Сім унцій стейка містить близько 34 грамів білка. Якщо ви вегетаріанець, 1 чашка лободи містить близько 18 грамів.