Харчування для фітнесу
Коли їсти і що їсти - це постійні запитання, які впливають на ваші цілі у формі та здоров’ї, а також на бажання схуднення. Нещодавно мені було задано питання електронною поштою, яке задало: "Що я повинен їсти/пити до, під час і після тренування? Мені 40 років, і моя мета - виглядати краще і бути здоровішим. Мені потрібно схуднути в інших слова ". Відповідь буде залежати від вашої мети, але розуміння після, перед, під час (ABD) тренування Харчування краще допоможе всім групам (спортсменам, які втрачають вагу, клієнтам із загальним станом здоров'я) досягти своїх особистих цілей. Я бачив "ABD's of Nutrition" на нещодавній регіональній конференції NSCA у середньоатлантичному регіоні, яку проводив Пол Мур, MS, RD, CSCS Fitness4 Pros, і думав, що це чудовий спосіб обговорити питання харчування протягом усього навчального циклу.
Це розуміння того, яка їжа/напої найкраще підходять для втрати жиру та оздоровлення, вимагає постійного пошуку людини. Ось кілька порад, які допоможуть вам з’ясувати, ЩО їсти, КОЛИ їсти, оскільки все залежить від ваших індивідуальних симпатій/антипатій та цілей. Для цілей Здоров’я/Фітнес/Зниження жиру в організмі: Якщо ви намагаєтеся скинути небажані кілограми та оздоровитись, правильне харчування та добре складений план тренувань є життєво важливими для досягнення цієї мети. Вам доведеться експериментувати з тими вправами, які створять хороший калорійний опік, а також знаходити джерела низькокалорійних продуктів, які найкраще підходять для вашого рівня енергії. Слідкуйте за тим, як ви почуваєтесь під час тренувань, незалежно від того, чи це тренування з високою інтенсивністю, чи кардіо з меншою інтенсивністю, оскільки це, як правило, вимірює, якщо ви їсте достатньо якісних продуктів. Якщо у вас є значна вага (40 фунтів) для схуднення, спробуйте кілька невдалих кардіотренажерів, такі як їзда на велосипеді, еліптичні планери, плавання, аква-біг підтюпцем, веслування тощо. Дивіться кілька ідей щодо тренувань у відповідній статті: Варіанти впливу
ТРЕНУВАННЯ ТОПУЩЕГО: Якщо ваша мета - спалювати жир, тренування повинна перевести вас у зону спалювання жиру до того моменту, як ви закінчите тренування за день. Організація тренування повинна бути гімнастикою або важкою атлетикою, а потім послідовним аеробним кардіо на ваш вибір. В основному, наполегливо виконуйте першу половину тренування і спочатку спалюйте рівень цукру в крові (анаеробна активність спалює глікоген) як основне джерело енергії. Це може зайняти близько 15-20 хвилин інтенсивних тренувань, залежно від кількості їжі, яку ви з’їли до тренування протягом дня. Після того, як ви відчуваєте вигоряння від цього розділу анаеробної активності, настав час перейти до аеробіки та перейти в режим спалювання жиру. НАЙКРАЩИЙ ЧАС СПАЛЕННЯ ТУРУ - безпосередньо після пробудження, перш ніж приймати їжу.
ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ: Ось де ви можете трохи довше залишатися в режимі спалювання жиру. Якщо ви відкладете вживання вуглеводів відразу після тренування ще на 30-60 хвилин, ви будете добре і фактично все ще будете використовувати жир як основне джерело енергії. Протягом наступних кількох годин дня ваш метаболізм буде вищим, тим самим спалюючи більше калорій, ніж НЕ робити фізичних вправ того ранку. Через деякий час для відновлення після тренування вам потрібно буде з’їсти хороші вуглеводи (фрукти/овочі) та білок. Обмежте вуглеводи через день і спробуйте виключити цукор. Знайдіть, які вуглеводи та білки найкраще підходять для вас та ваших енергетичних потреб на день (робота, дім, діти тощо). Добавки, як правило, з’являються під час гри у харчування після тренування. Я особисто не приймаю щоденних добавок, окрім деяких капсул омега 3 та 6 та деяких мультивітамінів, особливо багатих на всі вітаміни групи В. Для швидкого виправлення і заміни їжі за дрібку я візьму трохи молочного порошку сироваткового білка. Вам все одно потрібно підготуватися до наступного тренувального сеансу, з’ївши щось, навіть незважаючи на те, що ви намагаєтеся схуднути.