Харчування - жінки; s Клініка

Під час вагітності ви їсте за двох. Щоденна потреба у всіх поживних речовинах зростає як для збереження здоров’я та витривалості власного тіла, так і для зростання вашої дитини. Вам потрібно додатково 300 калорій щодня (протягом другого та третього триместру), ваші потреби в залізі та фолієвій кислоті подвоюються, і вам потрібно на 25–50% більше інших вітамінів та мінералів. За винятком заліза та фолієвої кислоти, ви можете отримати всі необхідні поживні речовини за допомогою збалансованого харчування (Ellyn Satter, R.D., M.S., M.S.S.W.).

Харчуйтесь добре для вас обох
Правильне харчування - найкращий спосіб забезпечити здорову, достатню плаценту для своєї дитини. Плацента працює як шлунок, печінка, нирки та легені дитини до моменту народження. Через неї щодня циркулює триста кварт крові, що є причиною збільшення об’єму крові під час вагітності.

Після того, як ви з’їсте їжу, їжа перетравлюється, всмоктується і потрапляє в печінку, яка потім виділяє в кров необхідні поживні речовини. Поживні речовини з вашої крові проходять через плацентарну мембрану та потрапляють у кровообіг дитини.

Це необгрунтована ідея того, що плацента може витягнути з вашого тіла те, що потрібно дитині, навіть коли ви не харчуєтесь збалансовано, поживно. Дитина конкурує з усіма вашими тканинами, які потребують постійного харчування. Навіть помірне недоїдання може зменшити розмір плаценти, що означає зменшення площі поверхні, доступної для перенесення поживних речовин. Повноцінне харчування також відповідає за надійну імплантацію плаценти до стінки матки.

Погані харчові звички погіршують реакцію антитіл і природний захист вашого організму. Наприклад, поширені інфекції, швидше за все, переростають у більш серйозні серед людей, які недоїдають, оскільки бактеріям дозволено потрапляти через шкіру, дихальні шляхи та кишковий тракт. Коли природний захист не працює добре, білі кров’яні клітини не можуть ефективно боротися з мікробами. Добре харчувана мати, яка отримує незначну інфекцію, зазвичай одужує від неї швидше, ніж недоїдаюча мати.

Харчування протягом останніх восьми тижнів вагітності
Зростання та харчові потреби немовляти великі протягом усієї вагітності. Важливим, але ігноруваним періодом є останні вісім тижнів вагітності. За цей час дитина набирає одну унцію на день, часто збільшуючи вагу вдвічі до моменту пологів. Розвиток мозку також відбувається найшвидшими темпами.

Ця критична фаза розвитку дитини може бути серйозно порушена через недостатнє харчування. Це не час скорочувати свій раціон через раніше надлишкову вагу.

Практичні поради щодо харчування

Під час вагітності робіть:

Їжте різноманітну їжу з усіх харчових груп, включаючи хліб та крупи, овочі та фрукти, молочні продукти та білки; якщо ви жадаєте певної їжі, поговоріть із зареєстрованим дієтологом, щоб вона/вона запропонувала спосіб збалансувати їжу, яку ви прагнете, з іншими продуктами
Їжте багато свіжих фруктів і овочів, цільнозернових хлібів і круп. Помістіть свої фрукти під час їжі, коли ви отримуєте інший білок, оскільки вони містять багато природного цукру.
Їжте продукти із високим вмістом заліза, такі як вершки з пшениці та вівсянки, сік із чорносливу, яловичина, будь-яка птиця чи риба, шпинат, зелень, сухофрукти та квасоля
Щодня випивайте щонайменше десять повних склянок (8 унцій) рідини, таких як вода, молоко, гаторад, порошок або суп
Їжте дрібно і поживні закуски часто протягом дня; маленькі прийоми їжі будуть легшими для засвоєння, а їжа часто забезпечить і вам, і вашій дитині постійний приплив поживних речовин
Перекушуйте круто звареними яйцями, сиром, сирими горіхами та арахісовим маслом та крекерами, а не чіпсами, печивом, фруктами та іншими солодощами
Візьміть щоденну пренатальну вітамінно-мінеральну добавку.
Тепло доставляє м’ясо на пару перед вживанням

Під час вагітності НЕ:

Їжте «порожні калорії» або продукти, які наповнюють вас, але пропонують невелику харчову цінність, такі як цукерки, картопляні чіпси, газована вода та продукти з високим вмістом жиру, такі як торти та печиво
Вживайте їжу, яка надмірно готується або переробляється, оскільки багато харчової цінності втрачено
Пийте алкогольні напої, оскільки алкоголь може завдати шкоди вашій дитині
Їжте або пийте велику кількість кофеїну з кофеїном, чаю, содової попи або шоколаду; якщо вам потрібно пити напої з кофеїном, обмежте споживання до двох чашок на день
Пропустіть прийом їжі або розставте їжу занадто далеко один від одного; пропуск їжі може спричинити нудоту у шлунку і не дозволить дитині отримувати необхідні поживні речовини
Їжте щось, що не є їжею, таке як крохмаль, глина, бруд та інші непродовольчі товари; потяг до одного з цих продуктів часто свідчить про те, що ваше тіло потребує певної поживної речовини зі здорової їжі або вітаміну

Збільшення ваги
Метою контролю ваги під час вагітності є сприяння оптимальному харчуванню для вас і вашої дитини. Здоровий набір ваги призведе до здорової дитини. Максимізуючи своє харчування, ви отримаєте бажаний здоровий приріст ваги. Питання: "Що я повинен їсти?" повинен мати пріоритет над "Скільки ваги я повинен набрати?" Здорове харчування є пріоритетом у нашій клініці, і у нас є зареєстрований дієтолог, який допоможе вам у ваших потребах у харчуванні.

Середній приріст ваги становить 35-40 фунтів. Це відбувається невеликими кроками з кількома більшими струмами, але зазвичай в середньому становить приблизно фунт на тиждень.

Найбільше збільшення ваги відбудеться протягом другого та третього триместру; однак, ваше тіло має власну мудрість щодо регулювання споживання їжі, і ви повинні звертати на це увагу.

Вас зважуватимуть під час кожного пренатального візиту. Використовуйте сітку для збільшення ваги, щоб скласти графік ваги. Медсестра скаже вам, на якому тижні вагітності ви перебуваєте. Коливання та варіації можуть з’явитися у вашому наборі ваги, і ваш лікар або акушерка-медсестра оцінить їх, щоб допомогти визначити, чи вони доречні.