Харчування для ортопедичного центру Рено для схуднення

центру

Давайте задумаємось і складемо план. Втрата ваги - це важка робота, тому ми повинні знати, що робити і як досягти бажаних результатів. Ось кілька концепцій, які слід врахувати, починаючи планувати свій успіх.

Мотивація

Будь реалістичним. Якщо ви готові програти, вам слід бути готовим здійснити 30 хвилин 5 днів КОЖНОГО тижня на ходьбу (або більш енергійні фізичні вправи). Також потрібно бути готовим робити покупки по-іншому, пробувати нові продукти та/або готувати по-новому. Якщо ви не готові нарізати фаст-фудів, чіпсів, пива чи вина, можливо, ви насправді не готові втратити.

Швидкість базального метаболізму (BMR)

Це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії, щоб ви могли існувати. Тобто кількість калорій, необхідних для підтримання нормальних функцій організму (тобто дихання, пульсу, руху тощо). Коли ви стаєте меншою людиною, ваш BMR зменшується. Ви можете розрахувати свій BMR так, щоб знати, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб залишатися незмінною вагою.

Робіть математику!

1. Є 3500 калорій (ккал) на фунт жиру (НЕ ВОДА)
2. Щоб втратити 3500 калорій, вам доведеться послідовно скорочувати (МЕНШЕ, ніж ваш BMR) та передбачати зміни залежно від норми обмеження калорій. Очікуйте швидше втратити, якщо скоротити більше на день, але важливо їсти протягом дня. Не голодуйте і намагайтеся їсти 5 разів на день (невеликі страви/закуски), щоб ваше тіло горіло стабільніше.