Харчування для періодичного голодування та поради для схуднення -Fitoru Blog
Перевантажені кількістю порад щодо тренувань та тенденцій? Вам цікаво, чому вага не знижується, як би важко ви не працювали? Якщо вас розчарує ваша нездатність підготуватися, проблема може бути не в тому, що ви робите в тренажерному залі, а в тому, що ви робите на кухні.
Періодичне голодування (ІФ) набирає популярності в останні роки, але дієтична стратегія навряд чи нова. Насправді піст - це одвічна практика, яку приймають усі - від фанатиків фітнесу до релігійних відданих. За допомогою цієї стратегії харчування практикуючі чергують періоди голодування та періоди нормального харчування. Дослідження показують, що голодування може мати позитивний вплив на здоров’я за умови, що послідовники ефективно планують своє харчування.
Як ІФ покращує здоров’я
Дослідження показують, що періодичне голодування, коли практикується безпечно і правильно, може мати глибокий вплив на здоров’я. Згідно з дослідженням журналу Дослідження з ендокринології , ІФ може призвести до безлічі привілеїв, таких як втрата ваги, поліпшення стану метаболізму та навіть продовження тривалості життя. Крім того, практика ІФ може зменшити ризик інсульту та ішемічної хвороби серця. Однак дотримання протоколу натщесерце важливо, якщо ви хочете насолодитися багатьма перевагами дієти для здоров'я.
ЯКЩО практикуючі можуть вибрати з декількох різних графіків прийому їжі. Всі дієтичні плани поділяють тиждень на періоди прийому їжі та періоди голодування, і ви повинні вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам і графіку. Три найпопулярніші плани:
- Метод 16: 8: Цей графік передбачає голодування протягом 16 годин щодня та обмеження прийому їжі до решти 8. Оскільки більшість із нас спить 6 - 8 годин на день, це означає, що вам доведеться утримуватися від їжі протягом 8 - 10 годин неспання. Більшість людей, які дотримуються цієї дієти, обмежують своє харчування годинами з 12 до 20 години. Під час голодування можна пити воду, чай, каву та інші некалорійні напої.
- Дієта 5: 2: З цим періодичним планом голодування практикуючі утримуються від прийому їжі два дні на тиждень. Більшість людей споживають обмежену кількість калорій у дні їжі (зазвичай близько 500).
- Черговий денний піст: За допомогою цього варіанту люди, які поститься, їдять нормально протягом 24 годин, а потім споживають обмежену кількість калорій протягом наступних 24 годин. Важливо пити багато води в дні голодування і переконайтеся, що споживані вами калорії містять велику кількість білка.
Переривчасте голодування працює найкраще, і його найпростіше дотримуватися, коли ви вибираєте графік, який відповідає вашим потребам і цілям. Наприклад, якщо ви регулярно тренуєтеся вранці, ви можете боротися з графіком посту, який заважає їсти до обіду. Подумайте про те, щоб змінити години голодування, тож ви починаєте і припиняєте їсти раніше дня або переносите тренування на полудень.
Планування їжі на ІФ
Тепер, коли ви вибрали графік голодування, пора приступати до планування роботи. Переривчасті пости часто заманюють обіцянкою, що вони зможуть їсти все, що їм заманеться в дні не посту. Однак, якщо ви хочете схуднути та досягти інших переваг для здоров’я, важливо продовжувати вживати здорову дієту з великою кількістю фруктів, овочів та нежирних білків. Врешті-решт, ви не зробите собі жодної ласки, набивши калорій на 24 години у жменьку годин, що "їдять". Ось два варіанти плану харчування, які можна спробувати під час прийому їжі ПІС: