Харчування для схуднення - 8 основних правил foodspring®
Для того, щоб схуднути за допомогою здорового харчування, потрібно взяти до уваги кілька речей.
На додаток до суми енергія ви споживаєте, тип їжі, яку ви їсте, також відіграє важливу роль.
Певна річ продукти харчування слід повністю уникати при спробі схуднути. Інші, навпаки, насправді можуть допомогти спалити жир.
1. Все зводиться до негативного балансу калорій
Найважливішим фактором здорової дієти для схуднення є негативний баланс калорій.
Іншими словами, потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати.
Негативний баланс калорій змушує ваше тіло використовувати зберігаються резерви щоб забезпечити вас необхідною енергією. Ця енергія в основному надходить із запасів вуглеводів та запасів жиру у вашому тілі.
На етапі схуднення повинен бути ваш щоденний дефіцит калорій
від 300 до 500 калорій.
Дефіциту калорій можна досягти, споживаючи менше калорій або збільшуючи споживання енергії, здійснюючи більше.
Однак ваш дефіцит калорій повинен становити не більше 500 ккал на день.
Ні в якому разі не можна опускатись нижче рівня базального метаболізму, інакше організм пропаде "аварійний режим" . Дотримання цих вказівок гарантуватиме, що ваш обмін речовин залишається активним, і ви зможете ефективно схуднути і довго не тримати його.
За допомогою Калькулятора калорій визначте свої особисті потреби в калоріях:
2. Важливо збалансоване харчування
Якщо ви хочете схуднути за допомогою здорової дієти, ця дієта повинна бути збалансованою.
Більша частина вашого харчування повинна походити з рослинних продуктів, таких як овочі та зернові продукти, які пропонують багато поживних речовин.
Рекомендація щодо харчування.
Тільки для вас.
За допомогою нашої перевірки тіла.
Продукти тваринного походження, жири та цукристі продукти слід вживати в помірних кількостях. Це найкращий спосіб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами під час дієти зі зниженою калорійністю.
Обмежувальна, одностороння дієта часто призводить до дефіцит поживних речовин. Крім того, якщо ви не дасте своєму тілу занадто мало енергії, воно перейде в режим "енергозбереження" і скоротити витрати енергії . Як тільки ви знову приймете більше калорій, ефект йойо буде вражений.
3. Уникайте простих вуглеводів
- Вівсянка
- Цільнозерновий рис
- Картопля
- Столовий цукор
- Торт
- Випічка
- Вівсянка
- Цільнозерновий рис
- Картопля
- Столовий цукор
- Торт
- Випічка
Цільнозернові продукти зокрема ідеальні, оскільки крім високого вмісту мінералів та клітковини вони також наповнюють та сприяють травленню.
Отже, виділяється менше інсуліну, що корисно для спалювання жиру.
4. Жири в помірних кількостях
Жири повинні складати не більше 30% від загального споживання енергії під час дієти для схуднення.
З 9 ккал на грам жири доставляють вдвічі більше енергії, ніж вуглеводи та білки, які містять лише 4 ккал на грам.
Жир є важливим джерелом енергії та запасом енергії. Намагаючись схуднути, слід включати в свій раціон версії з низьким вмістом жиру та альтернативні варіанти, щоб зменшити калорії.
Однак, певні жири необхідні з точки зору постачання організму поліненасиченими жирними кислотами лінолевої кислоти та альфа-ліноленової кислоти.