Харчування для тренувань на витривалість; Келлі Джонс Харчування
Будь то сезон бігу на відстань, сезон триатлону чи години на години фізичних вправ з інших причин, оскільки тренування підсилюються, так само слід вживати енергію та поживні речовини! У цьому відео та дописі я висвітлюю основи харчування для тренувань на витривалість. Якщо ви ще не читали та не переглядали його, спочатку перегляньте мій допис про основи макроелементи для фітнесу!
Багато людей підписуються на перегони з метою схуднення. Або люди продовжують тренуватися лише для того, щоб зосередитись на підтримці ваги. Насправді це може загрожувати короткостроковому та довгостроковому здоров’ю, одночасно додаючи зайвий стрес. Метою повинно бути насолоджуватися процесом, адекватно харчуючись, щоб забезпечити енергією, допомогти у відновленні та захистити всі системи організму.
Додавання інтенсивності та тривалості до звичайного тренувального режиму може не впливати суттєво на потреби в поживних речовинах, коли починаються тренування, але з плином тижнів вплив може бути серйозним. Нещодавно я мав можливість обговорити питання харчування щодо тренувань на витривалість із тренуванням бігунів для їхнього першого марафону в Нью-Йорку, і ви можете переглянути панельну дискусію Я був частиною!
Чому низький вміст калорій шкідливий для спортсменів
Щоденне вживання їжі трохи менше, ніж потрібно вашому організму, обмежує відновлення, збільшує ризик отримання травм, пригнічує імунну функцію та зменшує здатність виконувати найкращий день змагань. Якщо енергетичні розриви є більш значними, у жінок може порушитися гормональна функція, що призведе до аменореї та втрати кісткової тканини. Це два ключові симптоми тріади спортсменки. В обох статях відносний дефіцит енергії у спорті (RED-S) зараз ширше визначається, показуючи, як низьке споживання енергії негативно впливає на всі сфери здоров’я. Для інших низьке споживання енергії може призвести до запоїв ввечері або навіть наступного дня після довших, важчих тренувань.
Визнання голоду як спортсмена
Щоб забезпечити повноцінне харчування для тренувань на витривалість, важливо слухати голодові сигнали організму. Ще важливіше їсти, коли це здається логічним: раніше ви спалюєте енергію. Це називають "практичним голодом" - їсти, коли ви, можливо, не голодні, а тому, що розумієте, що це найкраще для вашого тіла.