Харчування для жорсткого бруду - рано вставати
Збалансоване, повноцінне харчування важливо, незалежно від вашого способу життя. Якісна дієта, багата справжньою необробленою їжею, збагатить життя кожного, активного чи ні. Що стосується фізичної працездатності, то якісне харчування стає ще більш важливим. Якщо ви очікуєте від цих м’язів найкращої продуктивності, вам доведеться заповнити найкраще харчування.
Якщо ви тренуєтесь для такого виклику, як жорсткий бруд, ви будете постійно перевіряти свої фізичні обмеження і штовхати тіло трохи далі, ніж воно хоче. Для того, щоб прогресувати, ваше тіло потребуватиме поживної щільної їжі в достатній кількості. Ігнорування або недооцінка значення дієти під час тренувань призведе до виснаження та нерухомості.
Харчування протягом жорсткого періоду тренувань
Основні елементи дієти тренувального періоду повинні бути такими ж, як і будь-який інший час, за умови, що ви все одно дотримуєтесь якісного харчування. Оптимальний вибір з усіх трьох макроелементів викликає найбільше занепокоєння.
Вуглеводи
Вуглеводи додадуть масла у ваш навчальний вогонь, коли. Якісна дієта, багата вуглеводами, підтримуватиме рівень глікогену в м’язах, а це означає, що ви будете готові до будь-яких важких фізичних викликів, коли б це не з’явилося під час тренування.
Як і все інше, ваш вибір вуглеводів повинен бути чистим і реальним. Тут немає місця для цукристих, оброблених каш для сніданку чи бубликів. Сирі фрукти, овочі та цілі, необроблені зерна запропонують найкраще харчування та якісну енергію для вашого тренування. Всі вони також багаті клітковиною, яка дозволить рухатись і рухатись так, як слід.
Різноманітність є ключовим фактором, якщо ви сподіваєтесь насолодитися перевагами всіх видів антиоксидантів, мінералів та вітамінів, зберігаючи нудьгу. Вибирайте широкий асортимент фруктів, таких як яблука, ягоди, апельсини та банани. Додайте різнокольорові овочі, такі як апельсиновий та жовтий перець, листова зелень, баклажани та помідори.
Завантаживши ці важливі скоби, киньте цілі зерна, такі як дикий рис, овес і ледве. Кіноа, яка технічно є насінням, часто вважається цільним зерном, і її можна готувати як таку. Ще одним бонусом лободи є те, що це повноцінний білок, це означає, що ви отримуєте більше грошей за свої гроші.
Уникайте будь-яких оброблених або рафінованих зерен, оскільки вони містять набагато менше клітковини і ніде не так щільні поживними речовинами. Це означає, що в упаковці, зручність та вишукані білі продукти буквально не доступні.
Білок
Вашим м’язам знадобиться велика кількість білка, щоб відновитись після того, як ваш жорсткий план тренувань буде виконувати їх. Круглі за раундами хапання, натискання на прес, присідання, підтягування та махи впливають на все ваше тіло, тому обов’язково потрібно заправлятися якісним білком a.s.a.p.
Якщо ви їсте м’ясо, дотримуйтесь якнайменших джерел. Куряча грудка, надзвичайно нежирні шматочки яловичини чи бізона, риба та морепродукти є одними з найкращих варіантів. Хоча риба, як лосось, має більше жиру, ніж більшість, це все-таки чудовий варіант, оскільки ці жири - це здорове для серця Омега-3, яке нам так потрібне.