Харчування інтуїтивно
Ми виросли із закріпленою в нас концепцією «3-разового харчування». Сніданок, обід і вечеря були обов’язковими. Потім почали з’являтися всі ці нові концепції; 'їжте 6 невеликих прийомів їжі на день', 'білкові коктейлі необхідні', 'переривчасте голодування - це шлях вперед', 'нам потрібен високий вміст білка, а жир є ворогом', 'жодні здорові жири не є необхідними, тому запасіться авокадо і кокосової олії '. І зараз ви заблукали в морі дієтичних думок, намагаючись якось інтегрувати їх у щоденне споживання їжі. Перш ніж ви це зрозумієте, ви снідаєте, білковий коктейль, обід, перекус до обіду, кава, вечеря, перекус після обіду ... справжнє питання, ви навіть голодні? Їсти так вкорінено в наш мозок у певні часи, коли правда в тому, що ми як суспільство масово переїдаємо. Ми зовсім забули насправді слухати своє тіло.
Якщо ви цілими днями займаєтеся фрілансом з дому або в коворкінгу, може бути важко не базувати свій день на їжі. Наступна обідня перерва чи перекус - це те, що розбиває день. Тож є шанси, що у вас є свій розпорядок дня, і ви будете їсти у відведений для вас час, незалежно від того, чи ваше тіло говорить вам, що хоче їжі. Тут ми помиляємось!
Що таке інтуїтивне харчування?
Простіше кажучи, інтуїтивне харчування - це відмова від будь-якої дієти та довіра своєму тілу підказувати, коли ви повинні і не повинні їсти. Здається, досить легко, правда? Ну, це може виявитися досить жорстким. Наш мозок має підлу маленьку звичку намагатися змусити нас їсти, навіть якщо нам це насправді не потрібно. О, обман! Оскільки ми звичні істоти, коли ти перевіряєш час і думаєш: `` О, час для мого післяобіднього перекусу '', ти, мабуть, не зупиняєшся, щоб подумати, їсиш ти тому, що зголоднів чи просто тому, що чогось прагнеш в той час, бо це те, до чого звикло ваше тіло.
Перехід до інтуїтивного харчування спочатку може бути трохи складним, тому що нам, як звичкам, подобається залишатися в тій самій структурі, яку ми завжди знали.
Відповідно до оригінальних плюсів інтуїтивного харчування, це 10 принципів інтуїтивного харчування:
- Відкиньте ментальність дієти
Це не дієта! Це новий спосіб мислення, з яким слід підходити до вибору їжі. Немає обмежень, відстеження макросів/калорій або будь-якого плану харчування. Це повернення до основ і прослуховування вашого тіла, щоб робити вибір щодо їжі.
- Шануй свій голод
Не голодуйте себе. Якщо ви голодні, їжте. І їжте продукти, які також втамують ваш голод. Якщо ви потрапите в стадію ненажерливого голоду, ймовірність того, що всі органи свідомої їжі вийдуть з вікна (і ви, напевно, будете їсти їжу дуже швидко, що теж не ідеально!).
- Помиріться з їжею
Не обмежуйте, яку їжу ви можете або не можете їсти. Це створює спосіб мислення, коли ви відчуваєте, що позбавлені цієї їжі, що, в свою чергу, спричинить інтенсивну тягу, і, ймовірно, випивку на «злу заборонену їжу» через страх, що ви не отримаєте її довгий час. Це дуже непродуктивно. Якщо ви зміните цей спосіб мислення, „заборонена їжа” стане для вас набагато менш привабливою, оскільки ви знаєте, що можете їсти її коли завгодно!