Харчування Nike Тільки про інформацію про харчування
Просто про інформацію про харчування
Альпінізм - це напружена діяльність; і останнє, що ви хочете, щоб трапилося з вами, перебуваючи в горах, - це знепритомніти через недоїдання. Таким чином, важливо приймати ті види їжі, які допоможуть вам вижити в горах. Дієтологи стверджують, що альпіністи повинні вживати якомога більше вуглеводів, щоб швидко поповнити енергію, втрачену під час піших прогулянок або сходження на гори.
Вуглеводи забезпечують організм глюкозою, яка діє як паливо вашого тіла. Глюкозу можна видобувати після розщеплення вуглеводів. Глюкоза приєднується до крові та забезпечує ваше тіло енергією, яка йому потрібна. Глюкоза також може зберігатися в м’язових тканинах та печінці.
Глюкоза підтримує витривалість організму. Якщо в організмі закінчиться глюкоза в крові або м’язових тканинах, ви почнете відчувати втому. Ваші м’язи не могли продовжувати працювати на оптимальному рівні. Оскільки альпінізм споживає багато енергії, радимо навантажувати своє тіло більшою кількістю вуглеводів.
Настійно рекомендуємо починати готувати харчування свого тіла для своєї альпіністської експедиції принаймні за три дні до події. Ваша дієта повинна складати щонайменше 70 відсотків вуглеводів. Це не обов’язково означає, що вам також доведеться збільшувати калорійність. Це просто призведе до набору ваги.
Найкраще, це зробити, це зменшити споживання білків і жирів. Однак збільшення вмісту вуглеводів у вашому раціоні створює ризик зменшення споживання інших важливих поживних речовин у довгостроковій перспективі. Ось чому завантаження вуглеводів принесе вам користь лише в перші кілька днів. Після чого вам слід повернутися до звичного раціону.
Оскільки альпінізм передбачає подорож на більших висотах, споживання їжі може змінюватися на більшій висоті. Насправді дослідження показали, що гірці, як правило, більш вибагливі, коли перевищують 10 000 футів. Вибираючи їжу для поїздки в альпінізм, не лише враховуйте харчові цінності. Що корисного для поживної їжі, якщо вам не хочеться її їсти?
Більша висота насправді викликає анорексію та втрату апетиту. Мало того, організм переживе загальну зміну метаболізму. Можливо, ваше тіло не зможе перетравити частину їжі, яку ви їсте, перебуваючи вдома. Це причини, чому альпінізм сприяє втраті ваги, крім того, що альпініст повинен сподіватися спалювати більше калорій у підвищених місцях.
Через це ви, як правило, споживаєте більше їжі, тому пакуйте більше їжі, ніж те, що ви зазвичай їсте вдома. Тим не менш, вам доведеться враховувати споживання їжі. Рекомендоване співвідношення становить близько 70% вуглеводів, а решта - жиру та білка. Жирна їжа потребує набагато більше кисню для засвоєння, отже, якщо ви упакували їжу з високим вмістом жиру, це може уповільнити вашу акліматизацію.
Насправді в супермаркетах є багато силових брусків, спеціально розроблених для гірців. Ви також можете перевірити їх зневоднену їжу та інші упаковані кемпінги, які, як правило, сушать ліофілізацією. Вони не будуть так важити, але вони заповнені поживними речовинами, які вам знадобляться для вашої подорожі.
Однак, як уже згадувалося раніше, оскільки ви, як правило, стаєте прискіпливими до їжі, плануйте своє меню з розумом. Упаковуйте продукти, які не тільки поживні, але й смачні. Не компрометуйте свою поїздку, упаковуючи їжу, яку ви не хочете їсти. Ви не зможете насолоджуватися пейзажами, коли рівень енергії знижений.
Різні люди також мають різні харчові потреби. Не всі здорові продукти для кемпінгу добре працюють з усіма. Отже, це означає, що вам, можливо, доведеться експериментувати над тим, яка їжа вам найбільше підходить. Коли ви не знайдете їжі привабливою на певній висоті, швидше за все, вона не матиме кращого смаку вище. Спробуйте взяти з собою найсмачніші та корисніші продукти, які ви можете знайти.
Альпінізм - це один із видів спорту, до якого вам справді потрібно підготуватися. Окрім фізичної підготовки, яку ви повинні отримати, ви завжди повинні перевіряти, чи отримуєте ви також достатньо поживних речовин, щоб пройти через цю діяльність. Навіть якщо у вас найнижче тіло і найміцніші легені, але ви не змогли повноцінно харчуватися, можливо, вам не сподобається подорож, оскільки, напевно, ви легко втомитесь.
Одне з питань, яке мені часто задають: "Чи допоможе порошок пирію мені схуднути?" І відповідь ТАК! Ось кілька причин, чому порошок пирію допомагає здоровому схудненню:
1. Порошок пирію надзвичайно багатий на поживні речовини та надзвичайно низький вміст калорій. Випивши порцію пирію, ви отримуєте кілька порцій органічних фруктів та овочів, лише 30 калорій. Ваше тіло задовольняється справжнім харчуванням, не перевантажуючись калоріями або вуглеводами.