Харчування NZDF Здоров’я
Харчування відіграє важливу роль у вашому повсякденному житті. Добре збалансована дієта необхідна для досягнення пікових фізичних та розумових показників, зберігаючи здорову вагу та запобігаючи хронічним захворюванням.
Це досягається завдяки його впливу на запаси енергії, стан гідратації, достатність поживних речовин, склад тіла, запобігання травмам, відновлення, функцію імунної системи, самопочуття та підтримку морального стану. З'являється все більше доказів того, що повноцінне харчування має важливе значення для психічного здоров'я і що на низку станів психічного здоров'я впливають дієтичні фактори.
Загальне здорове харчування
Вживання різноманітної їжі рекомендується для хорошого здоров’я та досягнення максимальних фізичних та розумових здібностей. Зосередьтеся на цілісних продуктах, які обробляються мінімально і не мають довгих списків інгредієнтів. Іншими словами, чим ближче їжа до природного стану - тим краще.
Овочі та фрукти
Забезпечуйте вуглеводами, клітковиною, вітамінами та мінералами.
Сушені фрукти, фруктові соки та консервовані фрукти в сиропі не рекомендуються, оскільки в них багато цукру.
Харчові волокна необхідні для оптимальної роботи кишечника і пов’язані зі зниженням ризику для ряду хронічних захворювань, таких як хвороби серця, деякі види раку та діабет 2 типу.
Зробіть половину обіду та вечері некрохмалистими овочами.
Фруктові та овочеві палички - хороші закуски.
Вибирайте добре вимиті, свіжі та заморожені овочі та фрукти, які є сирими або злегка приготовленими.
Їжте різноманітні різнокольорові овочі та фрукти.
М'ясо, курка, риба, морепродукти, яйця та бобові
Забезпечують білками, вітамінами та мінералами.
М’ясо, курка та риба є хорошими джерелами заліза.
Бобові культури містять багато клітковини.
Риба та морепродукти є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот, які приносять користь серцево-судинній системі та можуть покращити настрій та стійкість до стресу.
Прагніть щонайменше дві порції риби та/або морепродуктів на тиждень.