Навчимося готувати їжу 6 легких та корисних ідей з 400 калорій
Кілька тижнів тому я писав про те, чому доклав зусиль, щоб перестати перекушувати і натомість частіше зосередитись на справжній їжі.
У мене було багато запитів на ідеї щодо 400-калорійної їжі, на яку не потрібно багато часу, тому я подумав, що зробив би короткий допис про це, щоб ви, хлопці, думали про ідеї для власного харчування.
Нижче наведено кілька моїх улюблених надзвичайно легких та корисних страв, які ви можете приготувати за 10 хвилин або менше або приготуйте заздалегідь, щоб взяти з собою здорову їжу на ходу. Вони складають близько 400 калорій, з хорошим балансом білків, вуглеводів і жирів, щоб ви почувались задоволеними, розумово гострими та готовими розчавити ваші тренування.
Тепер, будь ласка, майте на увазі, що кожна людина має різні цілі, і я прекрасно усвідомлюю, що деякі з вас дотримуються палео/без глютену/без молочних продуктів/для веганів/тощо. дієта. Якщо це ви, і деякі з наведених нижче варіантів харчування не відповідають вашим особистим дієтичним вимогам, будь ласка, замініть будь-які інгредієнти чимось, що відповідає цьому. Будьте креативні та думайте нестандартно!
Тост та сир
Ідеально підходить для: Сніданок, перед тренуванням, після тренування
Це одне з моїх улюблених надзвичайно простих страв перед тренуванням або в обідній час. Зробити це шалено просто, але він дуже ситний і чудовий прискорювач енергії. Якщо ви хочете взяти це з собою, ви завжди можете просто замінити тост з банановим сандвічем з арахісовим маслом на тост.
Інгредієнти:
1 шматок цільнозернового або хліба Єзекіїля
1 ст. Л. Арахісового масла, мигдалевого або іншого горіхового масла
1/2 склянки нежирного сиру
1/2 банана
1/3 склянки чорниці або інших ягід
Підсмажте шматок цільнозернового хліба або хліба Єзекіїля, а потім посипте мигдальним маслом та нарізаними скибочками бананами. Подавати з сиром та чорницею, посипавши трохи кориці збоку!
Макроси:
Загальна калорійність: 375
Білок: 24г
Вуглеводи: 48г
Жир: 12,5г
Здоровий Хуевос Ранчерос
Ідеально підходить для: Сніданок або швидка їжа в будь-який час доби
Я люблю тако в будь-який час доби, але тако для сніданку чомусь здається надзвичайно захоплюючим, і ці здорові ранчеро хуевос - чудовий варіант, наповнений білками, коли у вас є кілька хвилин вранці, щоб приготувати сніданок.
Порада: Ці тако також смачні в будь-який інший час доби.
Інгредієнти:
Одне ціле яйце
Три яєчних білка
Дві кукурудзяні коржі
1/2 склянки чорної квасолі
1/2 склянки дитячого шпинату
1/4 нарізаного невеликого авокадо
Сальса та кінза за смаком
Яйце та білки збити разом у мисці, а квасоля нагріти в мікрохвильовці або на плиті. Поверніть антипригарну сковороду на слабкому та середньому вогні, а потім додайте шпинат на сковороду. Як тільки шпинат почне в’янути, додайте яєчну суміш і скрембуйте, поки не стане пишним. Додайте яйця/шпинат до коржиків (попередньо підігрітих за бажанням), потім зверху залийте авокадо, сальсу та кінзу. Подавайте із стороною чорної квасолі.
Макроси:
Загальна кількість калорій: 400
Білок: 25г
Вуглеводи: 45г
Жир: 12г
Солодка картопля та сир
Ідеально підходить для: Сніданок, перед тренуванням, після тренування
Якщо ви, хлопці, цього ще не помітили, у мене досить великий ласун. Але замість того, щоб заповнювати цукерками та ласощами з високим вмістом цукру, я намагаюся приборкати їх здоровішими продуктами - і солодкий картопля - один із моїх улюблених способів додати трохи солодкості до їжі, не перевантажуючи цукром.
У поєднанні з сиром та мигдальним маслом ця страва є надзвичайно ситною, але смачною, і якщо ви попередньо приготуєте солодку картоплю заздалегідь, це займе лише пару хвилин.
Інгредієнти:
1 середній заздалегідь запечений солодкий картопля
2/3 склянки сиру
1 ст. Ложка мигдального масла
Кориця за смаком
Нагрійте одну середню солодку картоплю і подавайте з сиром та мигдальним маслом. Зверху посипати корицею.
Макроси:
Загальна калорійність: 355
Білок: 24г
Вуглеводи: 40г
Жир: 11г
Легке овочеве смаження з коричневим рисом
Ідеально підходить для: Легка вечеря
Це один з моїх улюблених обідів, щоб наповнити мене і отримати велику кількість овочів, білків і вуглеводів за короткий час. І якщо ви заздалегідь зробите рис (я завжди готую додаткові добавки), заздалегідь зваримо білок і попередньо наріжемо овочі, щоб зібрати все разом, потрібно менше 10 хвилин.
Примітка: Ця конкретна їжа досить легка на соусі, тому що саме так мені подобається, тому, якщо ви віддаєте перевагу більшій кількості соусу, просто налаштуйте свій власний смак.