Харчування Ось як схуднути без підрахунку калорій; Реєстр округу Орандж
Поділитися цим:
Люди, які прагнуть схуднути, часто дотримуються останньої та найкращої дієти в надії скинути кілограми. Деякі біотехнологічні компанії навіть пропонують ДНК-тести, щоб визначити ідеальну дієту для вашої генетики.
Хоча всі ми маємо різні характеристики здоров’я, засновані на нашому унікальному макіяжі, втрата ваги може стосуватися більше якості їжі, ніж типу дієти, незалежно від вашої генетики.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації (JAMA), показало, що дієти, які дотримуються здорової дієти з низьким вмістом жиру або здорової дієти з низьким вмістом вуглеводів, втрачають в середньому приблизно однакову кількість ваги через рік. Дієти не отримували вказівки підраховувати або зменшувати калорії, але навчили їх максимізувати овочі та мінімізувати рафіноване борошно, додані цукри та трансжири, орієнтуючись на цілісні продукти, які обробляються мінімально, з поживними речовинами та готуються вдома.
Хоча технічно дієта з низьким вмістом жиру може включати такі продукти, як білий рис, сік та булочки, дієта з низьким вмістом жиру, яка орієнтована на якість та щільність поживних речовин, повинна наголошувати на цільнозернових, бобах, фруктах та овочах, наприклад.
Подібним чином, здорова дієта з низьким вмістом вуглеводів не просто виділить продукти, що містять жири та білки, такі як оброблене м’ясо та вершкове масло, але хороші джерела корисних жирів з авокадо, горіхів, насіння, оливкової олії та продуктів тваринного походження на травах та вирощених на пасовищі тваринах.
Учасники дослідження JAMA не були змушені дотримуватися обмежувальних дієт, але натомість відвідували зареєстровані курси дієтологів про те, як дотримуватися призначеного їм типу дієти, не відчуваючи себе позбавленими, крім того, щоб отримати рекомендації щодо здорового харчування.