Харчування перед тренуванням - як правильно робити - ми любимо журнал про велоспорт
Ви хочете отримати максимум від тренувань і бути в найкращій формі для змагань? […]
Ви хочете отримати максимум від тренувань і бути в найкращій формі для змагань? Тоді вам доведеться освоїти харчування перед тренуванням. Ви повинні знати, як правильно використовувати вуглеводи, білки та жири, як зволожувати та як витрачати час на паливо. Давайте подивимось, як це зробити все правильно.
Харчування перед тренуванням включає все, що ви їсте та п'єте приблизно за 3 години до активності. Якщо ви завантажуєте вуглеводи, технічно це починається за кілька днів до цього, але завантаження вуглеводів - це специфічна тактика, яка використовується для максимізації запасів глікогену лише для однієї гонки (тривалістю більше 90 хвилин), тому ми не будемо обговорювати це тут . Зупинимося на тому, що ви можете робити щодня перед кожним тренуванням, щоб підвищити продуктивність, зберегти енергію, захистити м’язову масу та прискорити відновлення.
Білок перед фізичними вправами
Роль білка перед тренуванням полягає у збереженні м’язової маси. Якщо ви їсте продукти з якісним білком, такі як яйця, йогурт, риба або птиця, за 2-3 години до тренування, ваш кровотік буде залитий амінокислотами в потрібний час. Показано, що це зменшує маркери пошкодження м’язів та покращує відновлення після. Якщо ви намагаєтеся наростити силу та м’язову масу або робите довгі сеанси витривалості, обов’язково отримуйте білок під час тренування.
