Харчування під час вагітності - Новини - Вірджинія - Atlantic OB-GYN
Метою позитивного досвіду вагітності є переконатися, що і мати, і дитина здорові. Не існує чарівної формули здорового харчування при вагітності. Насправді під час вагітності основні принципи здорового харчування залишаються незмінними: вживати багато фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних білків та корисних жирів. Під час вагітності вам буде потрібно 300-500 додаткових калорій на день, щоб дитина нормально росла і розвивалася. Це означає здорову їжу, а не солодощі та фаст-фуди. Крім того, існує щонайменше шість видів мінералів/вітамінів, важливих під час вагітності.
Перший вітамін/мінерал - фолат і фолієва кислота. Фолат - це вітамін групи В, який допомагає запобігти дефектам нервової трубки, що є серйозними порушеннями головного та спинного мозку. Синтетична форма фолієвої кислоти, що міститься в харчових добавках та збагачених харчових продуктах, відома як фолієва кислота. Показано, що добавки фолієвої кислоти зменшують ризик передчасних пологів. Вагітній жінці потрібно щонайменше 800 мкг щодня від зачаття до пологів. Укріплені злаки є чудовими джерелами фолієвої кислоти, а також листовими зеленими овочами, цитрусовими, сушеною квасолею та горохом. Пренатальні вітаміни містять фолієву кислоту, і їх слід приймати за три місяці до зачаття, щоб забезпечити достатню кількість.
Другим вітаміном/мінералом є кальцій. І матері, і дитині потрібен кальцій для міцних кісток і зубів. Кальцій також допомагає нормальній роботі кровоносної, м’язової та нервової систем вагітної. Вагітним жінкам потрібно щонайменше 1000 міліграмів на день; вагітним підліткам потрібно 1300 міліграмів на день. Молочні продукти - це найкраще засвоювані джерела кальцію. Немолочні джерела включають брокколі та капусту. Багато фруктові соки та пластівці для сніданку також збагачені кальцієм.
Третім вітаміном/мінералом є вітамін D. Це також допомагає будувати кістки та зуби дитини. Вагітні жінки повинні отримувати 600 міжнародних одиниць (МО) на день. Наші організми виробляють вітамін D природним шляхом через сонячне світло, але захист шкіри від раку шкіри в поєднанні з тим, що багато хто з нас не працює цілий день на вулиці, може утримати нас від вироблення достатньої кількості вітаміну D. Деякі хороші джерела вітаміну D - жирна риба, такі як лосось, та укріплене молоко та апельсиновий сік.
Четвертий вітамін/мінерал - це білок. Білок має вирішальне значення для росту дитини, особливо протягом другого та третього триместру. Вагітним жінкам потрібно приблизно 71 грам на день. Це можна знайти в нежирному м’ясі, птиці, рибі та яйцях. Інші варіанти включають сушені боби та горох, тофу, молочні продукти та арахісове масло.
П’ятий вітамін/мінерал - залізо. Ваше тіло використовує залізо для вироблення гемоглобіну, білка в еритроцитах, який несе кисень до ваших тканин. Під час вагітності об'єм крові розширюється, щоб врахувати зміни в організмі та допомогти дитині зробити все своє кровопостачання, подвоївши потребу вагітної в залізі. Багато жінок можуть стати втомленими та сприйнятливими до інфекцій, якщо не отримують достатньої кількості заліза. Ризик передчасних пологів і низька вага при народженні також можуть бути вищими. Вагітним жінкам потрібно 27 міліграмів на день.
Кілька хороших джерел заліза - це нежирне червоне м’ясо, птиця, риба, збагачені залізом пластівці для сніданку, квасоля та овочі. Пренатальні вітаміни, як правило, містять залізо. У деяких випадках лікар може рекомендувати окрему добавку заліза. Залізо з продуктів тваринного походження, таких як м’ясо, найлегше засвоюється. Щоб посилити засвоєння заліза з рослинних джерел та добавок, поєднуйте їх з їжею або напоєм з високим вмістом вітаміну С, наприклад, апельсиновим соком, томатним соком або полуницею. Якщо ви приймаєте препарати заліза з апельсиновим соком, уникайте збагаченого кальцієм сорту. Хоча кальцій є важливою поживною речовиною під час вагітності, кальцій може зменшити всмоктування заліза.