Харчування під час вагітності - перший триместр - Hey Nutrition Lady
Я отримую багато електронних листів із запитаннями про харчування вагітними, тим більше зараз, коли я сама вагітна. Тому я подумав, що це може бути сприятливий час, щоб повернутися до початку і поговорити про харчування під час вагітності в першому триместрі.
Думаю, важливо зазначити, що я ні в якому разі не є експертом з питань вагітності, а також не є лікарем чи клінічним дієтологом. Отже, інформація, якою я ділюсь щодо харчування під час вагітності, походить із сукупності інформації, яку я зібрала протягом двох ступенів у галузі харчування (бакалавр і магістра), подальшого читання та мого досвіду з двома вагітностями. Будь ласка, не забудьте поговорити зі своїм медичним працівником, якщо у вас є якісь конкретні проблеми.
Перший триместр
Взагалі, я багато фліп-флоп між цими двома думками: "як хтось керував вагітністю без Інтернету?" і, "тьфу, стільки Інтернету". Серйозно. Тут стільки інформації. Стільки порівнянь. І це може бути оооооочемісне.
Ось найголовніше, що я дізнався дотепер: ваша вагітність - це ВАША вагітність. Те, що ви відчуваєте, енергія, яку ви можете мати, а може і не мати, і продукти, які ви можете, а може і не зможете їсти, - це лише ваша. Тож давайте просто потримаємось зараз і припинимо порівнювати себе з нашим другом/кузеном/сестрою, які їли салати з капусти та бігали марафони у першому триместрі. Те, що вас обмотують унітазом при найменшому подиху салату, не означає, що вони отримують А + під час вагітності, а ви ні.
Гормони вагітності - це не жарт. Аууууууууууууууууууууубудььбудьте це швидко дізналися у першому триместрі, особливо якщо у вас це важко. Ось у чому річ. Ви не зробите собі жодної ласки, вибиваючи себе про те, що ви є або не можете їсти. Ви повинні поступитися першому триместру і просто котитися з тим, що працює.
Погана новина полягає в тому, що ви можете почуватись як лайно. Хороша новина полягає в тому, що це, мабуть, закінчиться досить скоро, тому робіть все, що вам потрібно зробити, щоб пройти через це. Приблизно у 60% жінок нудота стихає до кінця першого триместру (12-13 тижнів), і лише 9% жінок відчувають це після 20 тижнів. Якщо ви один з небагатьох, хто відчуває нудоту після цього: вибачте.
Але хороша новина полягає в тому, що ваше тіло є надзвичайно складною машиною для вирощування немовлят, і воно переконається, що ваш маленький пуголовок отримує саме те, що йому потрібно, навіть якщо ваш раціон повністю складається з макаронів та сиру в коробках. Просто переконайтеся, що ви випили алкоголь, залишилися гідратованими і почали приймати хороший пренатальний вітамін, якщо ви його ще не приймаєте.
Знайдіть свої тригери
Одне з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб уникнути нудоти та блювоти, - це спробувати точно визначити, що саме це спричиняє. Це певні запахи? Дозволити собі занадто зголодніти? Певні продукти? Певні рухи? Час дня? Все вищеперераховане?