3 фази дієти з низьким FODMAP Fodmapped - для вас!

Посібник, який допоможе вам зрозуміти дієту

Дієта з низьким вмістом FODMAP - це не ваша типова дієта, натомість вона більше схожа на інструмент, який може допомогти вам зрозуміти, які продукти викликають симптоми IBS.

Ця дієта не така страшна, як здається, і ви можете розділити її на три прості фази: фаза дієти з низьким рівнем FODMAP, фаза повторного виклику та адаптована фаза дієти FODMAP. Рекомендується проводити кожну фазу дієти з низьким вмістом FODMAP під керівництвом дієтолога, навченого FODMAP.

1. Фаза дієти з низьким рівнем FODMAP

2. Етап повторного виклику

3. Адаптована фаза дієти FODMAP

дієти

1. Низька фаза дієти FODMAP

1. НИЗЬКА ФАЗА ДІЄТИЧНОЇ КАРТИ

Низька фаза FODMAP полягає у визначенні того, чи обмеження FODMAP у вашому раціоні значно і постійно зменшить ваші симптоми живота.

Цей етап дієти триває від 2 до 6 тижнів, і мета полягає в тому, щоб зменшити кількість FODMAP, які ви їсте, щоб врегулювати свої симптоми.

Поки ви знаходитесь на низькій фазі FODMAP, ось кілька ключових кроків, які вам потрібно зробити:

  • Видаліть з раціону продукти з високим вмістом FODMAP
  • Зосередьтеся на вживанні їжі з низьким вмістом порцій FODMAP (деякі стають високими FODMAP у більших порціях)
  • Слідкуйте за підлими FODMAP в упакованих продуктах.
  • Запасіть свою комору продуктами з низьким вмістом FODMAP, щоб ви не відчували, що втрачаєте. Уникнення всіх цих продуктів може бути складним завданням, особливо під час придбання упакованих продуктів, оскільки FODMAP часто знаходять прихованими у списку інгредієнтів. І лише для подальшого ускладнення, кількість або розмір порції також впливає на рівень тригерів FODMAP.

Наша мета - усунути ці труднощі і зробити дієту з низьким вмістом FODMAP максимально простою та безсимптомною - не забуваючи про смак та зручність.

Ознайомтесь із асортиментом FODMAPPED, щоб розпочати.

КЛАЦНІТЬ ФАЗУ 2

2. Етап повторного виклику

2. ЕТАП ПОВТОРНОГО ВИКЛИКУ

Як тільки ви дізнаєтесь, що зменшення FODMAP допомагає управляти вашими симптомами, настав час повторно кинути виклик кожній групі FODMAP. Ви можете подумати: "Чому я хочу випробувати їжу з високим вмістом FODMAP, коли мені так добре?"

Ну FODMAP містять пребіотики (2) Ці пребіотики є їжею для наших кишкових бактерій і важливі для нашого довгострокового здоров'я. Це означає, що нам потрібно з’ясувати, які з них можна додати до вашого раціону. Це важливо.