Як Ви визначаєте співвідношення вуглеводів, білків та жирів Представтесь - Carb Manager Low Carb;

Марі
Марі.14
$ 0 "data-fmt =" MMM D, РРРР · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 1 рік тому
Представтеся
Повідомлено - переглянути

Ви обчислюєте відсоток г глюцидів/загальний г тощо.

Moondrake
Мати собачок
Moondrake
$ 0 "data-fmt =" MMM D, РРРР · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 1 рік тому
Представтеся
Повідомлено - переглянути

Спочатку потрібно знати свою калорійність. В Інтернеті доступна низка калькуляторів калорій, які допоможуть вам визначити, якою це має бути. Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо спалити більше калорій, ніж з’їсте. Якщо ви жінка, не встановлюйте калорійність нижче 1200 на день. Після того, як ви визначите свою калорійність, CM розрахує ваші макроси для вас. Але якщо ви хочете знати, як це працює, ось коротке та брудне пояснення.

Жир - 9 калорій на грам. Вуглеводи та білки - це 4 калорії на грам. Стандартна формула кето складає 5% вуглеводів, 25% білків, 70% жиру, що зазвичай називають 5/25/70. Є й інші формули, але це основна. Тож для обчислення макросів виконайте наступні дії.

Помножте свою денну мету на калорії на 0,05. Це співвідношення вуглеводів. Помножте отримане число на 4 і це ваші максимальні грами вуглеводів на день.

Помножте свою денну мету на калорії на 0,25. Це співвідношення білка. Помножте отримане число на 4 і це цільова кількість білкових грамів на день.

Помножте свою денну мету на калорії на .7. Це співвідношення жиру. Помножте отримане число на 9, і це цільова кількість жирових грамів на день.

Перевірте свою математику, помноживши грами жиру на 9, а грами білка та вуглеводів на 4. Результати повинні бути дуже близькими до вашої добової калорійності.

Наприклад, мені встановлено 1200 калорій на день. Моє обмеження вуглеводів - 15 вуглеводів. Моя мета білка - 75 грамів, а жир - 93 грами. Якщо помножити 15 + 75 = 90x4 = 360. 93x 9 = 837. 360 + 837 = 1,197.

Вуглеводи - це межа. Не перевищуйте їх і намагайтеся залишатися настільки низько, наскільки зручно. Білок - це і ціль, і межа, намагайтеся досягти його якомога ближче щодня. Жир - це мета, і м’яка межа. Намагайся вражати його щодня, і ти можеш трохи перевищувати його, особливо щоб компенсувати калорії з вуглеводів, які ти не з’їв. Вам не потрібно бути ідеальним кожен день, але чим ближче ви зможете наближатись, тим ближче ви будете до ваги цілі та цілей здоров’я.

CHDevil
Виступаючи проти кетоміфів.
CHDevil
$ 0 "data-fmt =" MMM D, РРРР · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 1 рік тому
Представтеся
Повідомлено - переглянути

Будь-яка причина, через яку ви опускаєтеся в 4 рази нижче Ви проповідуєте 25.05.170 і виконуєте 25.01.74. Я запитую, тому що люди релігійно тяжіють до 0 вуглеводів, повністю ігноруючи той факт, що ти часто бачиш, що 5% є нормою. Якщо моє споживання становить 2400, я відмовляюся від 120-15, це понад 100 г вуглеводів, які я міг би мати, якщо формула правильна.

Для мене це просто бентежить.

Moondrake
Мати собачок
Moondrake
$ 0 "data-fmt =" MMM D, РРРР · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 1 рік тому
Представтеся
Повідомлено - переглянути

CHDevil Dang, я сказав помножити на кроці 2, де я повинен був сказати розділити! Дивіться виправлену формулу нижче. Вибач за це!

Отже, якщо ваша щоденна цільова калорія становить 2400, то калорії з вуглеводів становитимуть 2400 х 0,05 = 120 калорій з вуглеводів. Потім розділіть 120 калорій на 4 калорії на грам вуглеводів = 30 чистих вуглеводів. Ваші калорії з білка становитимуть 2400 х 0,25 = 600 калорій з білка. 600 калорій, розділених на 4 калорії на грам білка = 150 г білка. Ваші калорії з жиру становитимуть 2400 х .7 = 1680. Розділіть 1680 калорій з жиру на 9 калорій на грам жиру = 187 г жиру.

30г вуглеводів х 4 кал = 120. 150г білка х 4кал = 600. 187г жиру х 9кал = 1683. 120 + 600 + 1 684 = 2 403 калорії.

Стандартний кето на 2400 калорій - це 30 г вуглеводів, 150 г білка, 187 г жиру.

Стандартна формула кето складає 5% вуглеводів, 25% білків, 70% жиру, що зазвичай називають 5/25/70. Є й інші формули, але це основна. Тож для обчислення макросів виконайте наступні дії.

Помножте свою денну мету на калорії на 0,05. Це співвідношення калорій вуглеводів. Вуглеводи - це 4 калорії на грам. Поділіть отримане число на 4 і це ваші максимальні грами вуглеводів на день.

Помножте свою денну мету на калорії на 0,25. Це калорійне співвідношення білка. Білок - це 4 калорії на грам. Розділіть отримане число на 4, і це ваша цільова кількість білкових грамів на день.

Помножте свою денну мету на калорії на .7. Це калорійне співвідношення жиру. Жир - 9 калорій на грам. Розділіть отримане число на 9, і це ваша цільова кількість жирових грамів на день.

Я не кажу людям їсти нуль вуглеводів. Я великий шанувальник овочів. Я вважаю, що вони необхідні для доброго здоров'я, хоча, визнаю, є кілька доказів того, що люди можуть жити без них і без них. Просто запитай Джоша. Але я кажу людям, щоб вони залишались нижче 5%, вживаючи якомога менше вуглеводів.