Харчування під час вагітності - перспектива Ейнштейна; Перспективи Ейнштейна
Якщо ви вагітні, у вас є особливі потреби в харчуванні, щоб ваша дитина отримувала всі важливі поживні речовини для здорового розвитку. У цьому подкасті дієтолог Мережі охорони здоров’я Ейнштейна Меган Кар'єр, MS, RD, LDN, CCIT, говорить із Шарон Ейзенхур про Perspectives про рекомендовані продукти харчування та заходи безпеки, яких слід дотримуватися під час вагітності.
Мережа охорони здоров’я Ейнштейна випускає численні подкасти, де наші лікарі та експерти обговорюють свої сфери знань та діляться порадами щодо здорового життя.
Айзенхур: Ласкаво просимо до Ейнштейна Перспективи. Я Шарон Айзенхур, і я розмовляю з Меган Кар'єр, амбулаторною дієтологою OBGYN мережі охорони здоров'я Ейнштейна. Сьогодні ми говоримо про харчування під час вагітності.
Айзенхур: Меган, якої дієти ти повинна дотримуватися, коли вагітна?
Перевізник: Ви хочете максимально доглядати за своїм тілом, коли намагаєтесь завагітніти і перебуваєте під час вагітності. Для тих, хто бажає годувати грудьми, я також закликаю вас харчуватися здоровим харчуванням під час грудного вигодовування. Їжа, яку ви їсте під час вагітності, може впливати на розвиток дитини, які продукти вони їдять, і чи не виникають у них такі проблеми зі здоров'ям, як діабет та ожиріння в майбутньому.
Я заохочую овочі двічі на день. Горох, кукурудза та картопля не враховуються. Тоді ви також хочете включити фрукти, корисні вуглеводи, такі як коричневий рис, вівсяна каша, лобода, квасоля та цільнозерновий хліб. Все це включає важливі вітаміни та мінерали для розвитку дитини та клітковини, які можуть допомогти при запорах. Ви також хочете включити нежирне м’ясо, таке як яйця, риба, курка та індичка, та корисні жири, такі як горіхи, насіння, оливки, оливкова олія та горіхове масло, а також несолодкі напої. Вода дійсно важлива.
Айзенхур: Чи існують якісь конкретні рекомендації щодо харчування при вагітності?
Перевізник: Так, ми хочемо включити фолієву кислоту, DHA та холін. Це дуже важливо.
Айзенхур: І скільки кожного виду їжі або поживних речовин потрібно, коли ви вагітні?
Перевізник: Для фолієвої кислоти потрібно включити 600 мікрограмів на день для вагітності та 500 мікрограмів на день для годуючих або годуючих груддю. Ці продукти включають зелені листові овочі, цитрусові, такі як апельсини, квасоля, арахіс, насіння соняшнику, будь-які свіжі фрукти, яйця та арахіс.
Що стосується DHA, ми розглядаємо 300 міліграмів на день під час вагітності, і ви можете знайти це в таких продуктах, як лосось, тунець, краб, креветки, курка та яйця.