Харчування протягом 2 днів за системою навчання Джаггернауту
«2 дні» завжди викликають напружений потік спогадів та ностальгії у тих з нас, хто вже пройшов через них. Довгі дні в спеку, спільна боротьба з товаришами по команді, самогубства, блювота та безліч фізичних та психологічних тестів, які проводить ваш ненависний тренерський склад, характеризують цю страшну пору року. Врешті-решт, створюється зв'язок, яка є майже відчутною серед групи людей, які були більш-менш незнайомими за 10 днів до початку жахливого процесу. Так, „2 дні” - це невід’ємна частина американського спортивного дизайну, і погоджуючись з їх використанням чи ефективністю, вони тут залишаться. Спільна боротьба, фізичне та психологічне тестування та спортивна підготовка мають вирішальне значення для розвитку особистості та команди. Блювота, сидіння або перевага того, що сильні домінують, не повинні бути частиною вашого досвіду «2 на день», і всі ці негативні переживання можна запобігти.
Поїздка на 2 дні? This One for You
Початковий тренувальний період - це час, коли тренери оцінюють своїх спортсменів як ніколи раніше, вам краще виступати під час «2 A Days» або звикати сидіти на лавці та вболівати. Чудові виступи починаються зсередини, я не кажу про серце, рішучість та дух, ці слова приблизно такі ж корисні, як CrossFit для спортсменів. Я говорю про силу, достатню кількість поживних речовин на клітинному рівні та правильні стратегії визначення поживних речовин, які піддаються спортивній діяльності. Наявність усього серця на світі не допоможе, якщо в баку немає газу.
Логічні аспекти харчування спортсменів
Першою помилкою багатьох тренерів та «спортивних дієтологів» є думка, що тіло є простою посудиною. Переглянувши гормональні взаємодії, кров’яний тиск та реакції цукру в крові на їжу, обмін поживними речовинами та хімічні реакції на їжу та стрес, ви зрозумієте, що наші тіла складніші за все, що вас оточує. Ви не можете просто скинути вантаж вівсянки, хліба або макаронних виробів у своє тіло до і після кожної практики і сподіватися на краще. Ви витрачаєте занадто багато часу на свої тренування, і є занадто багато перевірених досліджень, щоб залишатися в несвідомості щодо дієвого харчування. Існуючи 5 напрямків, які ви повинні врахувати, розробляючи свою стратегію харчування, переходячи до програми «2 дні». (Ви розробляєте план правильно?)
1. «2 дні» - це не час для схуднення, або дієта для схуднення, зосередьтесь лише на спортивних показниках. Не турбуйтеся про підрахунок калорій або вуглеводів; ваші рівні активності дозволять вам бути стрункими. Пам’ятайте, якщо ви не заміните поживні речовини, які втрачаєте під час фізичних вправ, ви ТРАВЛИТЕСЬ або втомлюєтесь. Якщо ви з'явитесь на тренувальний табір 15-20 фунтів. надмірна вага і потрібно схуднути, тоді моє питання полягає в тому, чому ти спочатку займаєшся своїм видом спорту?
3. Зі спортсменами ви часто чуєте дискусії про центральну нервову систему, а також про те, як ці нерви іннервують клітини скелетних м’язів і контролюють усі рухи. Автономна нервова система (АНС) також працює як центр управління мимовільними тілесними процесами, і її вплив на спортивні показники спортсменів часто переглядається. Двома основними аспектами ВНС є симпатична нервова система (СНС) і парасимпатична нервова система (ПНС). СНС відповідає за реакцію організму на «бій або втечу». Коли SNS активується, це стимулює викид норадреналіну в кров; цей потужний нейромедіатор спричиняє почастішання серцебиття, підвищення артеріального тиску та припливу крові до кінцівок, збільшення часу реакції та розумової настороженості, розширення зіниць та травлення зменшується. Норадреналін також активує глікогеноліз, перетворення глікогену печінки в придатну для глюкози і спостерігається стимулювання вивільнення тестостерону. Тож, переконавшись, що ваш SNS не заважає, коли ви починаєте практику, важливо, чи не погоджуєтесь ви? Тоді чому спортсмени скрізь добровільно харчуються таким чином, що погіршує їх результати? Ви бачите моє розчарування з приводу усіх «спортивних дієтологів»?