Харчування, що може зробити або зламати спортсмена; s продуктивність; Єванстонська
Постійні фізичні вправи мають постійну потребу в їжі, але багато хто не усвідомлює того впливу, який певні продукти харчування та харчові звички мають на їх організм. Для того, щоб спортсмени виступали якнайкраще, надзвичайно важливо, щоб їх організм харчувався продуктами, що забезпечують силу та енергію.
“[Гарне харчування] - це все. Це справді так », - сказав П.Є. та вчителька оздоровлення Кетлін Вебер. “Думайте про їжу як про паливо. Мій дієтолог сказала, що я повинен їсти кожні 3 години. Це не означає повноцінне харчування, це може бути мікс із слідів, банан або яблуко. Овочі - це, чесно, найкраще, що може отримати будь-яка людина протягом дня, оскільки це складні вуглеводи, що дають тони вітамінів та мінералів ".
Згідно з USDA, збалансоване харчування складається з фруктів, овочів, білків, вуглеводів, жирів та молочних продуктів. Незважаючи на те, що фрукти та овочі приходять мені на думку, коли думаєш про здорову їжу, складні вуглеводи та нежирні білки вважаються одними з найбільш здорових продуктів з точки зору харчової цінності. Дослідження, проведене Університетом штату Вісконсін «Медісон Хелс», пояснює, що вуглеводи, білки та корисні жири є ключовими для планування поживної їжі. Хоча багато хто вважає вуглеводи лише макаронами та хлібом, у деяких випадках UW Madison Health стверджує, що фрукти та листова зелень забезпечують необхідні вуглеводи.
"Мій дієтолог сказав, що [дієта] спортсмена повинна містити десь від 50 до 65% вуглеводів, простих і складних, оскільки спортсменам негайно потрібна енергія", - сказав Вебер.
Спортсмени постійно шукають способів підняти свою гру, і все починається з продуктів, які вони вживають.
"Харчування становить 80% від вашої підготовки", - сказав Вебер. “Ви контролюєте 80% своєї підготовки. Найкращі прості вуглеводи - це банан, гранола, яблука та арахісове масло, тости, мікс та горіхи. Спробуйте, але не пробуйте вперше в день гри або зустрічі "."
Ігровий день є головним акцентом для кожного спортсмена - саме тоді починаються дієтичні ритуали. Вони повинні бути не тільки розумово підготовленими, але й у піку фізичного стану. Це свідчить про те, як повноцінне харчування стає ключовим для найкращих результатів у ігрові дні.
"Усі ваші клітини постійно потребують найкращих поживних речовин, тому на все, що ви робите, впливає те, що ви їсте, що важко виміряти", - сказала зареєстрований дієтолог та експерт з лікувальної дієтології Еветт Хакман. "Більшість спортсменів, яких я знав, мають ритуал того, як вони можуть досягти найкращих результатів з точки зору того, що вони п'ють і їдять".
Ритуал не лише заспокоює, але і доводить свою ефективність. Найважливіша частина цих режимів харчування починається з ранку.
“Я вважаю, що сніданок - це найважливіший прийом їжі, який можна розпочати у школі. Це може бути так просто, як гранола або чаша крупи », - сказав старший, який біжить назад, і футбольний комітет Маямі з Огайо Квадр Ніколсон.
Поряд із ситним сніданком важливо залишатися зволоженим та харчуватися протягом дня. Згідно з NCAA, спортсмени повинні пити близько 24 унцій перед навантаженнями, чотири унції кожні 15-20 хвилин під час навантаження та 16-20 унцій після.
"В ігровий день у мене однаковий розпорядок дня: я зазвичай з'їдаю тонни фруктів і салат на обід, але я також переконуюсь, що весь день зволожуюся водою та Gatorade", - сказав Ніколсон. "Це допомагає мені не стискатися під час гри".