Харчування шість разів на день краще для стабілізації стану людей із зайвою вагою; s рівень цукру в крові, показує дослідження
Їжте мало і часто може бути запорукою поліпшення вашого здоров’я
У Independent працюють понад 100 журналістів по всьому світу, щоб повідомити вам новини, яким можна довіряти. Щоб підтримати справді незалежну журналістику, будь ласка, зробіть свій внесок або підпишіться.
Коли ви хочете схуднути, багатьох з нас лякає ідея голодувати себе, проводити дні з бурчанням шлунків і мусити чинити опір піддаванню голоду.
Але насправді це зовсім не так.
Насправді, згідно з новим дослідженням, вживання шість разів на день, а не три, може допомогти вам стабілізувати рівень цукру в крові, дотримуватися режиму здорового харчування та зменшити голод .
Читати далі
Дослідники з Афінського сільськогосподарського університету оцінили 47 людей із ожирінням, які страждали на цукровий діабет або діабет другого типу - вони виявили, що ті, хто мало їв і часто мав набагато кращий контроль рівня цукру в крові, ніж ті, хто споживав три більші страви на день.
Учасникам дослідження пропонувалося дотримуватися спеціальної дієти протягом шести місяців. Упродовж дня всі приймали однакові калорії (призначені для підтримки ваги), але частота прийому їжі варіювалась.
Половина їла три рази на день, половина їла шість, а групи змінювались через три місяці.
Дослідники виявили, що люди, які їли шість разів на день, спостерігали зниження рівня глікованого гемоглобіну та глюкози, що є ознакою поліпшення контролю рівня цукру в крові.
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Для учасників, які мали до діабету та сильно порушили толерантність до глюкози, їжа мало і часто сприяла зменшенню частоти високого рівня інсуліну, а також затримувала час, необхідний для досягнення піком рівня глюкози в крові після вживання цукру.
Шість рецептів здорового сніданку, які потрібно спробувати
1) Приготуйте індичу грудку так, щоб її можна було згодом додати до суміші. Найкраще смажити його на грилі, а потім подрібнити, оскільки це корисніше, ніж дрібне смаження. 2) Тим часом розігрійте олію і додайте на сковороду цибулю, перець, перець чилі, гриби та селеру. Готуйте їх приблизно п’ять хвилин, поки ваша овоч не стане гарною і м’якою. 3) Збийте яйця та молоко в окремій мисці, приправивши сіллю та перцем. 4) Додайте яєчну суміш, овочі, приготовлену індичку та сир у високобічну форму для випікання або форму та варіть у духовці приблизно 15 хвилин при 170 ° C. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/ s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg? width = 320 & height = 614 & fit = bounds & format = pjpg & auto = webp & quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0.5 320w, https://static.independent.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg?width=640&height=614&fit=bounds&format=pjpg&auto=webp&quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0,5 640w "width =" 640 "layout =" fill ">