Харчування та здоров’я суглобів - секрет у тому, що секрету немає - ортопедія Великого басейну
У чому секрет почуття молодості та здоров’я?
Правильно харчуйтеся і виконуйте вправи.
Так, це звучить очевидно, і ви чули це все своє життя і з поважної причини. Але це може бути трохи складніше, ніж це. Що нам їсти? Як ми повинні робити вправи?
Оскільки березень був визначений національним місяцем харчування, ми подумали, що подивимось, як те, що ми їмо, може вплинути на наші кістки та суглоби. Ми вже говорили про те, як незначна втрата ваги може зняти тиск на наші суглоби, але хороше харчування також має інші переваги.
Наприклад, дискомфорт у суглобах зазвичай викликаний запаленням; це можна зменшити, вживаючи їжу з високим вмістом омега-3 та вітаміну D. До них належать жирна риба, волоські горіхи, насіння льону та ріпакова олія.
Харчуйтеся правильно для здоров’я суглобів
Дієтологи рекомендують включати багато з цих продуктів у свій раціон для загального стану здоров’я. Додатковою перевагою є те, що багато з цих продуктів мають антиоксидантну силу за межами здоров’я суглобів:
- Імбир
- Кабачок з Butternut
- Солодкий перець
- Цитрусові фрукти
- Брокколі
- Цвітна капуста
- Гриби
- Ківі
- Ананас
- Папайя
- Бразильські горіхи
- Цибуля
- Цибуля-порей
- Вишні
- Зелений чай
Подібно до того, як важливо їсти корисну для вас їжу, так само важливо уникати продуктів, які можуть сприяти болю в суглобах (та інших місцях). Знову ж таки, напрочуд, вони дуже схожі на перелік харчових рекомендацій, визначених медичними працівниками для загального стану здоров’я.
- Смажена їжа
- Алкоголь
- Цукор
- Фастфуд
- Сода
- Їжа, що містить пересичені жири