Харчування та зволоження перед гонкою для дистанційних плавців Здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Якщо ви проводите довгі години у воді, вам потрібно спеціальне харчування та зволоження, особливо безпосередньо перед змаганнями. У дистанційному плаванні, на відміну від їзди на велосипеді та бігу, заправка під час перегонів не завжди є зручною чи практичною. Харчування та зволоження перед гонками повинні налаштувати вас на відстань, запобігти відчуттю голоду та оптимізувати вашу енергію.
Визначена відстань
Заплив на відстань - це все, що знаходиться на відстані 1650 ярдів або займає більше години, згідно з даними американських майстрів плавання. Змагання з плавання можуть проходити в басейні або на відкритій воді. Деякі дистанції під відкритим небом імітують бігові відстані, що складають 5K або 10K. Тільки під час цих найдовших дистанцій ви брали б їжу під час змагань. Під час коротших плавань ви повинні покладатися на своє паливо перед змаганнями, щоб пройти.
Кілька годин до цього
За дві-три години до змагань ви захочете з’їсти тверду їжу, що містить переважно вуглеводи, а також невелику кількість білка та жиру. Розмір їжі залежить від ваги та того, наскільки далеко до змагань, які ви їсте, - вашому тілу потрібен час, щоб перетравити їжу. Прикладами такої їжі є вівсяна каша швидкого приготування з родзинками та молоком; арахісове масло на тості з бананом; суха крупа з ягодами та молоком; або яєчня з бубликом. Якщо ваші змагання пізніше дня - наприклад, після обіду - снідайте щедро, то насолоджуйтесь такими продуктами, як сандвіч з індичкою, макарони з червоним соусом або сандвіч з арахісовим маслом і желе за пару годин до гонок. . Крім того, за дві-три години до перегону слід пити багато води, прагнучи загалом до 17-20 унцій.