Харчування та зволоження в холодну погоду - спортивна медицина Melander
Хороше харчування може також зігріти вас в холоді
Харчування та зволоження є настільки ж важливими для головних спортивних результатів у холодні місяці року, як і в теплі місяці. Зі зміною сезону та супутнім зниженням температури на вулиці багато спортсменів стікаються на гірськолижні схили, каток та гірські схили, шукаючи пригод на відкритому повітрі та фітнесу.
Заняття спортом при низьких температурах представляють кілька унікальних харчових проблем. Однією з найбільших помилок, які допускають зимові спортсмени, є думка, що їм не потрібно пити стільки води, як коли на вулиці спекотно. Дотримуючись кількох простих запобіжних заходів, ви можете максимізувати продуктивність, залишатися здоровим та безпечно досягати своїх фітнес-цілей.
Що змінюється при зниженні температури?
Під час тренувань у холодну погоду температура основного тіла має тенденцію до зниження. У теплу погоду, як правило, легше регулювати температуру тіла, оскільки надлишкове тепло тіла відводиться через потовиділення. Крім того, тілу потрібно зігріти і зволожити холодне, сухе повітря, яким ви дихаєте, що вимагає ще більше енергії (до 23 відсотків калорій, спалених під час вправ з холодною погодою, спрямовується на зігрівання натхненного повітря).
Вимоги до калорій у спортсмена в холодну погоду вищі, ніж того, що було б потрібно під час подібного рівня та тривалості активності при більш високій температурі. Це пов’язано з тим, що їжа використовується для підсилення метаболізму в організмі, крім того, що забезпечує енергію для самої вправи.
Чи можу я пити менше води?
Однією з найбільших помилок у харчуванні, яку допускають спортсмени, є вживання занадто мало води під час тренувань у холодну погоду. Холод зменшує механізм спраги організму, і спортсменам потрібно докладати усвідомлених зусиль, щоб споживати достатню кількість рідини. Це необхідно, щоб не відставати від потреби як фізичних вправ, так і рідини, втраченої при зігріванні тіла та зволоженні повітря.