Харчування; Трави для довгих міцних замків Імбирний тонік
Як продовження мого нещодавнього допису про Ботанічне масло для волосся, що вливається для довгих міцних замків, я хотів накласти у другій половині те, що сприяє міцному, здоровому волоссю, і що включає повноцінне харчування та оптимізоване травлення. Часто зручніше покладатися на лише актуальні засоби для покращення зовнішнього вигляду та відчуття нашого волосся, а деякі якісні засоби для волосся корисні для здоров’я шкіри голови, а також для зміцнення та живлення пошкоджених пасом волосся (ботанічні олії для цього дійсно добре працюють!). Але моя основоположна практика щодо довгих міцних замків - це те, що я вкладаю в своє тіло щодня, і я зосереджуюся на харчуванні та підтримці травлення, щоб переконатися, що: 1) я отримую всі основні поживні речовини, вітаміни, здорові жири і мінерали, які мені потрібні для підтримки здорових систем органів, шляхів детоксикації та енергетичного рівня, і, 2) я можу фактично засвоїти все, що я їжу. Це загальноприйнята приказка: "Ти те, що ти їси", але точніше сказати: "Ти те, що поглинаєш", і якщо у нас порушено або порушено травлення, це може суттєво вплинути на те, як відображаються волосся, шкіра та нігті.
Харчування для здорового волосся
Як частина мого основного розпорядку дня, я щодня включаю в свій раціон цілісні, свіжі продукти з різноманітними кольорами і білки (як на рослинній основі, так і на тваринах), а також цільні зерна, бобові та здорові жири, багаті на поживні речовини. Як тільки моє травлення починає трохи вибиватися з ладу, я помічаю це в структурі волосся (а також нігтів), і це ознака того, що я не засвоюю необхідні мені поживні речовини. Твоє тіло розмовляє з тобою маленькими пошепки, як витончені зміни волосся та нігтів, і ці маленькі пошепки завжди говорять тобі про те, на що ти повинен звертати увагу. Крім того, майте на увазі, що харчування та здоров’я органів травлення - це не все необхідне для здорового волосся. Іноді потрібно також звернути увагу на інші міркування щодо здоров'я, такі як гормональний баланс, стрес та підтримка імунної системи. Кожен може вимагати чогось іншого, фізіологічно. Ось декілька рекомендацій щодо збереження довгих міцних замків з точки зору дієтичної та фітотерапії:
Здорові жири: Я не можу підкреслити, наскільки важливі здорові жири та незамінні жирні кислоти для здоров’я волосся (і для багатьох інших речей теж!). Коли у нас сухе, пошкоджене або ламке волосся, це класично сухе і дефіцитне стан. Здорові жири не тільки живлять і структурно підтримують наші клітинні мембрани, але вони забезпечують так необхідну вологу в нашому тілі, щоб допомогти збалансувати ці сухі умови. Жири є одними з трьох дієтичних макроелементів (поряд з вуглеводами та білками) і є надзвичайно важливими для нас для засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E & K. Авокадо, кокосова олія, оливкова олія, волоські горіхи, мигдаль, лосось, насіння льону, насіння чіа та насіння конопель всі вони є чудовими джерелами корисних жирів, і їх слід вживати щодня. Я часто з’їдаю щонайменше 1/2 авокадо або 1 ст. Ложку свіжомеленого льону в літній ранковий смузі лише для того, щоб розпочати день. Жменя волоських горіхів та кокосового масла також потрапляють у мої закуски на звичайному. Звичайно, все в міру. Кількість жирів, яку ви повинні вживати щодня, різна для кожної людини та способу життя, і ваш дієтолог або дієтолог може допомогти це зрозуміти для вас.
Незамінні мінерали цинк, магній, калій та селен. Якщо ви щодня їсте помірну порцію принаймні 5 різних кольорів цільної їжі, фруктів та овочів, ви, мабуть, отримуєте те, що вам потрібно, з точки зору необхідних мінералів. Всі ці мінерали в достатку пінач, веселковий мангольд, морква, горіхи та насіння, бобові (особливо сочевиця!), брокколі, солодка картопля, чорна квасоля, цільні зерна (наприклад, кіноа, амарант, дикий рис), помідори, чорниця, банани, насіння соняшнику, перець та гриби . Зосередьтеся на КОЛІРІ, свіжих овочах та фруктах та різноманітності для кожного прийому їжі. Навіть невелика кількість послідовно складається з часом!