Харчування в бульбашці Herbalife Харчовий спортивний науковий блог LA Galaxy
ОРЛАНДО, Флорида. - MLS повернувся, і ми пережили більше 10 насичених днів у міхурі Орландо.
Вибагливий графік та вологі погодні умови становлять виклик для спортсменів, вимагаючи додаткової уваги до харчування, зволоження та звичок сну.
Типовий день буде виглядати наступним графіком. Частина моєї особистої участі буде включена в синій колір!
8-9 ранку сніданок—Повний варіант нежирних білків (яйця, ковбаса з курки чи індички, грецький йогурт), цільні зерна та крохмали (смажена картопля, вівсянка, крупи, хліб та бублики), ягоди, цілі фрукти та багато авокадо!
До прибуття в Орландо я працював із шеф-кухарем готелю, щоб скласти меню, яке сподобається нашим гравцям. Вживання їжі 3-4 рази на день у готелі може стати нудним для спортсменів, тому важливо включати звичну їжу з великою кількістю різноманітності.
10:30 - час у тренажерному залі—У нас є спеціальний центр виступу, який гравці та персонал можуть використовувати лише у визначений час. Зазвичай гравці проводять обов’язкові сесії
Гравці одужують, випивши Herbalife Nutrition CR7 Drive. Цей продукт містить основні електроліти, втрачені під час тренувань, що допомагає їм залишатися на рівні гідратації.
12:00 тестування на COVID-19—Це трапляється через день. Управління безпекою здоров'я гравців та персоналу було чудовим.
12:30 обід—Знову ми надаємо пріоритет нежирним білкам (курка, індичка, нежирна яловичина, риба, тофу), цільним зернам і крохмалю (рис, фарро, макарони, солодка картопля, лобода), тонам овочів (брокколі - улюблена команда!) салат та різноманітні фрукти.
Я віддаю більше електролітів і нагадую гравцям продовжувати зволожувати у вільний час.
13: 30-4: 00 вільний час—Звичайно гравці використовуватимуть цей час простою, щоб подрімати, відпочити та відновитись після ранкової сесії. Важливо грамотно використати цей час для підготовки до вечірнього тренування.
Я провожу тестування на гідратацію після обіду 3 рази на тиждень. Надзвичайно важливо стежити за станом гідратації кожного гравця, щоб переконатися, що вони щодня п’ють достатньо води та електролітів. Я створюю індивідуальні плани, щоб допомогти кожному задовольнити його потреби.