Харчування в день гри для хокеїстів STACK

Експерт STACK Шон Кромарті розбиває ігровий день харчування хокеїстів, щоб підживити вас для кращих результатів.

Під час хокейного сезону ви, мабуть, відчуваєте, що живете на льоду. Однак ви витрачаєте більше часу на відновлення та заправлення, ніж на ковзанці та ваговій кімнаті разом. У вас є структурований план фізичної гри. Правильний підхід до ігрового денного харчування лише покращить те, що ви робите на льоду.

Ось усе, що вам потрібно знати як хокейному спортсмену:

Під час хокейного сезону ви, мабуть, відчуваєте, що живете на льоду. Однак ви витрачаєте більше часу на відновлення та заправлення, ніж на ковзанці та ваговій кімнаті разом. У вас є структурований план фізичної гри. Правильний підхід до харчування в ігровий день лише покращить те, що ви робите на льоду.

Ось усе, що потрібно знати хокейному спортсмену:

Правила харчування

Для спортсменів їжа - це не лише їжа. Він також забезпечує паливом енергію. Розбивайте їжу на менші порції, їжте кожні дві-три години протягом дня. В керівних принципах 1 Національної академії спортивної медицини зазначено, що кожен спортсмен повинен дотримуватися збалансованої дієти з 50-70% вуглеводів, 10-30% білків і 15-30% жирів. (Див. Збалансування навчальної дієти.)

Пояснення щодо розбиття макроелементів

Білок: Білок, що складається з різних амінокислот, забезпечує будівельні блоки м’язової тканини для основної функції побудови та відновлення тканин і структур організму. Щоб допомогти усунути шкоду, завдану тренуванням, спортсмени повинні приймати від 1,2 до 1,8 г/кг щодня. (Запитайте у експертів: скільки мені потрібно білка?) Вправа збільшує розщеплення амінокислот; тому потреби в білках зростають із зменшенням споживання енергії. Щоб боротися з цим, попереднє завантаження білка може допомогти спортсменам відчувати себе ситими та енергійними протягом дня. Це особливо важливо за дві-три години до гри.
Жири: жири є найбільш щільною поживною речовиною для запасів енергії. Вони також зберігають тепло тіла і забезпечують тіло подушкою/захистом для життєво важливих органів. Під час фізичних вправ організм використовує жири на основі 50/50. Чим довше ви продовжуєте стійкі фізичні вправи, тим вищий відсоток використаного жиру. Жир є важливим макроелементом для енергії та клітинної функції. Від 10 до 30 відсотків вашого раціону має походити з жиру. Понад 30 відсотків призведе до уповільнення обміну речовин. (Прочитайте, що робить їжу нездоровою?)
Вуглеводи: Оскільки інтенсивні тренування та хокей є одночасно анаеробною діяльністю (тобто вони відбуваються короткими, інтенсивними сплесками), вуглеводи важливі для енергії. Інтенсивне тренування створює в організмі попит на глікоген. Вікно для поповнення вуглеводів відкривається протягом 20 хвилин після закінчення тренування. Поповнення глікогену особливо важливо, коли ви продовжуєте заняття з обтяженнями на ковзанах. Якщо ви спробуєте працювати, поки ви позбавлені вуглеводів, ви виявите, що вам не вистачає енергії.