Харчування в Power Rack Powerlifting Харчування день у житті
Автор: Денні Вега
Застереження: я не лікар. Я нічого не призначаю. Якщо ви спробуєте взяти це і застосувати це до себе, не замислюючись і не досліджуючи, ви не дуже розумні. Потратьте трохи часу на експерименти та визначте, що не працює спочатку, та усуньте це. Тоді знайдіть, що працює, і дотримуйтесь цього. Це так просто.
Протягом останніх 2-3 років я сильно цікавився харчуванням - зокрема, що допоможе мені досягти найкращих результатів (при цьому не руйнуючи ліпідів у крові і не втрачаючи дівочу фігуру). Я спробував кілька підходів, і за останні 6-8 місяців, я думаю, я знайшов, що мені найкраще підходить. Раніше я їв набагато менше вуглеводів (що призвело до надзвичайно милого середнього відділу, але мало або взагалі не витрачало енергії на тренування) і набагато більше жиру (переважно у формі таких речей, як бекон та жирне м’ясо). Це знищило ліпіди в крові і призвело до підвищеного рівня печінки. Я також виявив, що вживання занадто великої кількості білка не приносить мені ніякої користі, крім купу зайвих калорій.
Не вдаючись у надто подробиці, я переконався, що їзда на вуглеводах найкраще підходить для мене. У дні тренувань я споживаю приблизно вдвічі більшу вагу свого тіла в грамах білка, в 2-2,5 рази більше ваги свого тіла в грамах вуглеводів (чим важче тренування, тим вище це число). Більшість цих вуглеводів споживається до, під час і через кілька годин після тренування. Решту калорій я заповнюю жиром. У вихідні дні я різко скорочую вуглеводи, оскільки вони мені не потрібні. Білок залишається приблизно в 1x моєї маси тіла в грамах, вуглеводи падають приблизно до ваги мого тіла в грамах (або менше, якщо я ріжу), і я накопичую жир, щоб уникнути занадто великих коливань калорій, а також підтримувати мене ситим. Я використовую додаток для відстеження кожного прийому їжі. Це було дуже корисно, навчивши мене калорійності та макроелементів у продуктах, які я вживаю.