Харчування від сезонних афективних розладів - що їсти, щоб обіграти зимовий блюз - 80 двадцять харчування

Коли ми вступаємо в пору року, коли світловий день може відчувати себе неіснуючим, «зимовий блюз» встановлюється для багатьох людей. Це може включати почуття смутку, зниження мотивації, труднощі з концентрацією уваги та зміни апетиту. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів взимку, можливо, ви відчуваєте сезонний афективний розлад, також відомий як SAD (нарешті, скорочення, яке має сенс).

Ви не самотні, і хороша новина полягає в тому, що існують стратегії, які допоможуть вам зменшити симптоми сезонного афективного розладу, включаючи сезонний афективний розлад. На довгих зимових місяцях на кухні можна зберігати ключові продукти для підвищення настрою.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?fit=720%2C480&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1" loading = "lazy" alt = "сезонний афективний розлад харчування план харчування" width = "458" height = "305" srcset = "https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras -342561.jpg? Resize = 720% 2C480 & ssl = 1 720w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?resize=768% 2C512 & ssl = 1 768w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?resize=1024%2C683&ssl=1 1024w, https: // i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?resize=150%2C100&ssl=1 150w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com /wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?resize=600%2C400&ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https: // i2 .wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/11/maranatha-pizarras-342561.jpg? w = 2048 & ssl = 1 2048w "розміри =" (максимальна ширина: 458px) 100vw, 458px "дані- recc-dims = "1" />

Кредит: Maranatha Pizarras через Unsplash

Що таке сезонний афективний розлад?

Сезонні афективні розлади - це тип депресії, який люди відчувають у певний час року, найчастіше в зимові місяці. Щоб діагностувати САД, людина повинна відповідати критеріям депресії, що збігається з певним часом року протягом принаймні 2 років.

Симптоми САД включають:

Низька енергія
Гіперсомнія (AKA занадто багато спить)
Переїдання
Збільшення ваги
Тяга до солодкої та крохмалистої їжі
Соціальний вихід

САД може розпочатися в будь-якому віці, але найчастіше у віці від 18 до 30 років.

Скільки людей страждає від сезонних афективних розладів?

За оцінками багаточисельних досліджень, поширеність сезонного афективного розладу становить десь 1-10%, причому поширеність вище серед людей, які мешкають у північних широтах. Цікаво, що сезонні афективні розлади частіше зустрічаються в Північній Америці, ніж у Європі, майже вдвічі вище! Причина цієї невідповідності наразі невідома, але проживання в міських районах є можливим фактором.

Існують також певні фактори ризику для САД. Жінки частіше, ніж чоловіки, переживають САД, а також особи, які мають сімейну історію депресії.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?fit=720%2C481&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?fit=1024%2C684&ssl=1" loading = "lazy" alt = "сезонний афективний розлад зимова блюзова їжа" ширина = "506" висота = "338" srcset = "https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo -350529.jpg? Resize = 720% 2C481 & ssl = 1 720w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?resize=768% 2C513 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?resize=1024%2C684&ssl=1 1024w, https: // i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?resize=150%2C100&ssl=1 150w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com /wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?resize=600%2C401&ssl=1 600w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https://i1.wp.com /80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/12/natalia-figueredo-350529.jpg?w=2048&ssl=1 2048w "розміри =" (максимальна ширина: 506px) 100vw, 506px "data-reccc-dims = "1" />

Кредит: Наталія Фігердо через Unsplash

Що спричиняє сезонний афективний розлад?

Причини сезонного афективного розладу невідомі, але поточні дослідження в цій галузі виявили 3 біологічних взаємозв'язки, які допомагають нам зрозуміти, чому виникають певні симптоми:

1) Перевиробництво мелатоніну

Мелатонін - гормон, який регулює сон. Збільшення годин темряви призводить до збільшення вироблення серотоніну, змушуючи людей із САР відчувати сонливість, ніж зазвичай. Це призводить до того, що люди почуваються не в курсі свого циркадного ритму, також відомого як ваш біологічний годинник.