Як я втрачаю 10 фунтів на місяць на біговій доріжці
Бігова доріжка фантастична для схуднення. За допомогою його консолі ви можете точно визначити, скільки калорій ви спалили. Ви можете зробити це, взявши швидкість, вагу та тривалість заняття. Використовуючи це число, ми можемо визначити, скільки часу вам знадобиться для схуднення, якщо ви дотримувались тієї ж дієти, що і до того, як почати займатися.
Клініка Майо рекомендує втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень як безпечну мету для схуднення. Це робить 10 фунтів схуднення за місяць дуже здійсненними. Якщо ви важкі для початку, то схуднути ще простіше. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите на біговій доріжці, виконуючи ту саму процедуру, що і хтось легший.
Як скинути 1 фунт на тиждень за допомогою їжі
Почнемо з того, що спочатку втратимо один фунт, а потім перейдемо до загальної кількості 10 на місяць. Щоб схуднути на 1 кілограм ваги, потрібно мати дефіцит 3500 калорій. Найкращий спосіб зробити це за допомогою фізичних вправ і зниження калорій у своєму раціоні. Фокус не в тому, щоб у вашому раціоні надто сильно скорочувати калорії, тому що для фізичних вправ вам буде потрібно багато поживних речовин.
Будьте терплячі, втрачаючи вагу, і ви будете тримати це назавжди. Якщо ви їсте далеко до кількох калорій, ви не будете дотримуватися плану, і ви повернетеся до тієї ваги, яка була раніше. Скільки калорій ви споживаєте, щоб схуднути, залежить від того, скільки ви важите для початку. Ось калькулятор з’їдених калорій, який повідомляє, скільки калорій ви можете спожити, щоб схуднути.
Як скинути 1 фунт на тиждень за допомогою вправ
Отже, ми встановили, що втрата 3500 калорій дорівнює втраті 1 кг ваги. Ми зробили це за допомогою їжі в попередньому розділі, тепер нам потрібно зробити це за допомогою фізичних вправ до загальної кількості 2 фунтів на тиждень і досягнення мети в 10 фунтів на місяць. Частина вправ трохи складніше, ви можете вибігти на вулицю або на біговій доріжці.
Нам потрібно розділити 3500 на частини, щоб було простіше. Це дорівнює 500 калоріям на день, які нам потрібно спалити за допомогою фізичних вправ. Хороша річ полягає в тому, що чим важчі ви, тим більше калорій ви спалюєте через те, що робите на біговій доріжці. Щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте, ігноруйте кількість калорій на біговій доріжці, вони не дуже точні.
Візьміть свою вагу, швидкість, яку ви їдете, і як довго ви виконували цю вправу, і введіть ці цифри в цей калькулятор спалених калорій, він призначений для бігових доріжок. Натисніть обчислити і прокрутіть вниз, і вам скажуть, скільки калорій ви спалили. Враховуючи, що вам потрібно спалювати 500 калорій на день, можливо, вам доведеться побудувати свій режим вправ.
Ось декілька сторінок, які допоможуть вам підвищити активність на біговій доріжці, щоб досягти мети у 500 спалених калорій:
Поєднуйте як прийоми їжі, так і фізичні вправи для 2 фунтів схуднення на тиждень
Два фунти схуднення на тиждень дорівнює 10 фунтів на місяць. Якщо ви можете зробити саме те, що я сказав вище, і підтримувати це, ви досягнете мети втрати ваги - втрати 10 фунтів на місяць. Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, ми радимо припинити їсти дієту з дефіцитом калорій і їсти те, що потрібно для підтримки ваги. Якщо ви продовжуєте займатися спортом, ви отримаєте багато переваг для здоров'я, які дають регулярні вправи.