Харчування відіграє вирішальну роль у профілактиці високого кров’яного тиску

Є кілька особистих звичок, які ви можете змінити, щоб поліпшити артеріальний тиск.

Надмірна вага -оподатковує серце і підвищує кров’яний тиск. Жир на животі є надзвичайно небезпечним, оскільки він спричиняє жорсткість артерій та викликає запалення, яке спричинює утворення нальоту на артеріях
Надмірне вживання алкоголю—Випивання більше 2 напоїв на день для чоловіків та більше одного напою на день для жінок
Відсутність фізичних вправ—збільшує частоту серцевих скорочень і збільшення ваги. Відсутність фізичних вправ є дуже виліковним ризиком гіпертонії.
Споживання тютюну- як сам тютюн, так і акт вдихання нікотину та окису вуглецю (спричиняє гіпоксію) призводять до того, що судини утворюють наліт, стають жорсткими та призводять до гіпертонії.
Стрес- Життєвий стрес викликає гормони кортизол та адреналін, які підвищують артеріальний тиск, стимулюючи симпатичну нервову систему. Адреналін змушує судини стискатися, а кортизол збільшує наліт.
Оральні протизаплідні таблетки—підвищують артеріальний тиск у деяких жінок і його слід припинити, якщо у пацієнта на БЦ виявлено високий АТ.

Ми не обговорювали вплив харчування на гіпертонію, але це має вирішальне значення для профілактики високого АТ та захворювань, до яких воно призводить. Збалансована дієта середземноморського типу зі свіжими продуктами та їжею кілька разів на день, необробленою їжею, з дуже невеликою кількістю солі та без обробленого цукру чи борошна - найкраща дієта. Навіть якщо ви не можете робити це щодня, намагаючись правильно вибрати їжу та обмежуючи солону та оброблену вуглеводну їжу, це перший крок до перенавчання вашого організму правильному харчуванню та уникнення хвороб.

Вітаміни дуже важливі для збереження здоров’я нашого організму, оскільки наша їжа не така поживна, як 75 років тому. Дефіцитний вітамін D асоціюється з гіпертонією, особливо у афроамериканців, однак я хотів би, щоб у всіх моїх пацієнтів рівень вітаміну D був приблизно 80 (а не той 30, який рекомендують лабораторні компанії). Вітамін А чудово підтримує здорові слизові оболонки наших артерій. Ви можете отримати вітамін А в морквяному соку або в таблетках. Йод необхідний для всіх тканин, особливо кровоносних судин, тому достатньо приймати добавку під назвою Йодорал щодня зі сніданком або їсти ламінарію (салат з водоростей) щодня. Магній - ідеальний мінерал для розширення артерій та доставки кисню до тканин. Магній використовується для зниження артеріального тиску та лікування м’язових спазмів. Для більшості людей достатньо гліцинату магнію по 200 мг двічі на день. Останнім вітаміном є вітамін К2 - важливий вітамін, якого немає в нашому щоденному раціоні. Вітамін К2 запобігає утворенню артеріального нальоту, знижує артеріальний тиск і покращує щільність кісткової тканини.