Харчування вісім порад, щоб повернутись на правильний шлях після Хр
Експертні огляди дорожніх велосипедів та останні новини, особливості та поради щодо дорожніх велосипедів. Знайдіть атракціони та події, навчальні статті та візьміть участь у наших форумах
Поділіться
Як
Надто багато пиріжків з фаршем на Різдво? Ось як розпочати новий рік на ура
від Шарлотта Кеннеді
Поділіться
Святковий період може бути наповнений спокусою та поблажливістю, і для багатьох велосипедистів це може бути боротьба, щоб не відставати від тренувань та харчування.
Звичайно, це нормально насолоджуватися Різдвом та Новим роком та насолоджуватися добре заробленою перервою, але як ви можете швидко повернутись на правильний шлях тепер, коли ми вже в січні?
Ось декілька основних порад на післяріздвяний період, щоб повернути вас до курсу тренувань та харчування, щоб допомогти досягти поставлених цілей.
Скоротіть поблажливість
Святковий період наповнений солодкими ласощами, великими порціями, а іноді і великою кількістю алкоголю. Важливо якнайшвидше повернутися на колію після перерви - чим більше ви будете віддаватися, тим важче буде повернутися до звичної рутини.
Також зазвичай на Різдво отримують багато подарунків, пов’язаних з їжею, які зазвичай не купують, такі як шоколадні цукерки, печиво та пляшки вина, і цим також важко встояти. Намагайтеся уникати спокус, тримаючи їх закритими - їх навіть можна використовувати як подарунок для інших людей! Якщо ви все-таки відкриваєте їх, спробуйте зробити це, коли у вас буде можливість поділитися ними, щоб переконатись, що ви не надто потураєте.
Скорочення алкоголю також є ключовим фактором для того, щоб піти назустріч харчуванню та тренуванням. Алкоголь містить велику кількість калорій, що в першу чергу сприятиме збільшенню ваги. Мало того, але алкоголь також впливає на рівень гідратації, що згубно позначиться на вашій роботі та тренуванні.
Поставте реалістичні цілі
Будьте реалістичні щодо своїх цілей щодо тренувань та харчування. Занадто важко, занадто рано може означати, що до кінця січня ви зламалися і не можете продовжувати.
Переконайтеся, що ви якомога швидше повернетесь до свого звичного плану тренувань. Тренування стимулюють дефіцит калорій та допомагають підтримувати м’язову масу та ріст. Не всі втрати ваги можна віднести до втрати жиру, і тому без належного тренування втрата ваги насправді може бути спричинена втратою м’язової маси.
Зважаючи на це, не переборщуйте зі своїм тренуванням, щоб спробувати компенсувати поблажливість, поверніться до реалістичного плану і дотримуйтесь його. Це також враховує харчові цілі. Переконайтесь, що ви правильно підживлюєтесь для своїх тренувань, особливо для довших поїздок, де вам потрібно буде вживати достатню кількість вуглеводів, щоб ефективно закінчити тренування.
Намагаючись трохи схуднути, дуже важливо бути реалістичним щодо того, скільки ви можете втратити. Рекомендується втрачати не більше 0,5 кг на тиждень, і цього можна досягти за рахунок дефіциту 500 калорій на день. Почніть відстежувати та фіксувати споживання їжі та займатися спортом, щоб переконатися, що ви досягаєте своїх цілей.