Харчування з перериванням натще - що їсти

натще

Оновлено 10 жовтня 2020 р. - Лорі Геурін

Відмінне харчування має вирішальне значення, якщо ви хочете схуднути, набрати м’язи та випромінювати здоров’я та життєвий тонус, особливо коли ви перебуваєте на пості.

Періодичне голодування (ІФ) - це поняття, яке існує віками. Йдеться не про що продукти, які ви вирішили їсти. Але це все про терміни коли ви їсте і не їсте, їзда на велосипеді між періодами бенкету та посту.

Харчування з перервами натще

Люди скажуть, що ви можете їсти все, що хочете, і все одно худнути під час посту.

І, хоча це може бути правдою до певної міри, якщо ви хочете отримати найкращі результати, вам потрібно оновити свій раціон. Робіть здоровий вибір, коли мова заходить про те, щоб підживити своє тіло справжньою корисною їжею.

(Ви хочете, щоб наше БЕЗКОШТОВНЕ завантаження натщесерце, яке показує вам, як пост може покращити ваше здоров’я та життя? Якщо так, просто натисніть посилання нижче.)

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам вибрати їжу та максимізувати результати під час посту.

ЯКЩО: Що їсти для досягнення максимальних результатів

  • Включіть порцію білка до кожного прийому їжі або закуски. Прикладами є звичайний грецький йогурт, сир, цілі яйця, курячі грудки, яловичина, що харчується травою, риба, сироватковий білок, сочевиця, нут, харчові дріжджі, лобода, банка тунця або квасолі.
  • Їжте багато листових зелених та хрестоцвітних овочів, таких як шпинат, салат ромен, брокколі, капуста та цвітна капуста.
  • Додайте корисні жири, такі як вершкове масло, кокосове горіх, оливкова олія, авокадо, горіхи та горіхове масло.
  • Якщо ви налаштовані на щось солодке, фрукти - це чудовий вибір. Або перевірте наступний варіант ...
  • Трохи темного шоколаду (принаймні на 70-80% какао) наповнені антиоксидантами, що робить смачне та поблажливе ласощі.
  • Складні вуглеводи, включаючи солодку картоплю, коричневий рис, овес та лободу - це нормально, якщо ви можете досягти своїх цілей щодо схуднення. Але майте на увазі, що якщо ваша втрата ваги затримується, ви можете захотіти їсти менші порції (або цілком розрізати ці продукти, поки не досягнете своєї цільової ваги) і подивіться, чи це допомагає.
  • Пийте багато води протягом дня. Кава та зелений чай - це корисні напої, які ви можете включати у свої періоди посту.
  • Уникайте простих цукрів та простих вуглеводів, які містяться в білому хлібі та хлібобулочних виробах.
  • Уникайте упакованих та оброблених продуктів.