Харчування здорових результатів є вирішальним фактором спортивної діяльності - Новини охорони здоров’я
Спортсмени, які хочуть перемогти, потребують правильного харчування. Коли ви п'єте достатньо води та збалансовано харчуєтесь, ваше тіло може ефективно виробляти енергію та покращувати продуктивність.
Ви можете максимально використати свої спортивні таланти та отримати більше сили, сили та витривалості, коли тренуєтесь. Базуйте свій раціон на різноманітних факторах, включаючи вік, розмір, фізичний стан та тип вправ, які ви робите. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати індивідуальні поради щодо харчування.
Вода є найважливішим фактором спортивного харчування. Вода становить приблизно 60 ваги тіла і бере участь у майже кожному процесі організму. Ваше тіло не може виробляти або зберігати воду, тому ви повинні замінити воду, яку ви усуваєте з сечею та потом.
Кожен повинен випивати щонайменше 2 літри (8 склянок) води щодня, а спортсменам потрібно більше. Пийте багато рідини до, під час та після спортивних заходів, щоб залишатися зволоженим та уникати перегріву. Коли ви тренуєтесь або змагаєтесь, особливо в спекотну погоду, намагайтеся точно узгоджувати кількість випитої рідини з кількістю втраченого в поті.
Прохолодна вода є найкращою рідиною для підтримки гідратації під час тренувань або заходів, які тривають годину або менше. Спортивні напої, що містять від 6 до 10 вуглеводів, корисні для тривалих заходів. Більшість спортивних напоїв слід розбавляти приблизно 50 водою.
Пийте воду, навіть якщо ви не спраглі. Спрага не є надійним способом визначити, чи потрібна вам вода. Ви не почнете відчувати спрагу, поки вже не втратите близько 2 маси тіла - достатньо, щоб погіршити результативність. Крім того, якщо ви припините пити воду, як тільки спрага втамується, ви отримаєте лише приблизно половину необхідної кількості.
Кілька порад щодо збереження гідратації:
Пийте невелику кількість води часто, а не велику кількість рідше.
Пийте холодні напої, щоб охолодити температуру тіла і зменшити потовиділення.
Після тренування зважуйтеся і випивайте 2-3 склянки води за кожен втрачений кілограм. Вага вашого тіла повинна нормалізуватися до наступного тренування.
Зверніть увагу на кількість і колір сечі. Ви повинні виділити великий обсяг, який майже безбарвний. Невеликі кількості сечі або темно-жовтого кольору можуть свідчити про зневоднення.
Вуглеводи
Збалансоване харчування - ще один ключ до спортивного харчування. Правильна комбінація палива (калорій) з вуглеводів, білків та жирів дає вам енергію для досягнення максимальної продуктивності.
Найважливіше джерело палива, вуглеводи містяться у фруктах, овочах, макаронних виробах, хлібі, крупах, рисі та інших продуктах харчування. Вуглеводи повинні забезпечувати близько 60 - 70 ваших щоденних калорій.
Ваше тіло перетворює цукри та крохмаль у вуглеводах в енергію (глюкоза) або зберігає в печінці та м’язових тканинах (глікоген), надаючи вам витривалості та сили для короткотривалої діяльності високої інтенсивності.
Якщо в організмі під час фізичних вправ закінчується вуглеводне паливо, воно буде спалювати жир і білки для енергії, що призведе до зниження рівня працездатності. Це може статися, якщо ви почнете займатися без великої кількості м’язового глікогену, важко тренуватися більше години, не вживаючи більше вуглеводів, робити повторні вправи високої інтенсивності, короткочасні вправи або брати участь у кількох заходах або тренувальних заняттях протягом одного дня.