Харчуватися здорово Сплануйте їжу так, ніби від цього залежить ваше життя
Харчуватися здорово - це серйозна справа. Але, як би це не було серйозно, планування їжі простіше, ніж ви думаєте. І, справді, від цього залежить ваше здоров’я та життя. Отже, знати, що ви приймаєте рішення щодня, включаючи важливі рішення, плануючи здорову та поживну їжу, легко.
Дослідження показують, що вибір здорової їжі та напоїв важливий. Особливо це стосується людей похилого віку, багато з яких страждають слабкою імунною системою. Хороша дієта в поєднанні з фізичними вправами - це ваш паспорт на довге здорове життя.
Харчуватися здорово: робіть розумний вибір
Ключовим є вибір продуктів, у яких не надто багато цукру, жирів та калорій. До таких продуктів належать фрукти, овочі, цільнозернові каші, хліб та макаронні вироби. Також включайте молоко, йогурт та інші молочні продукти; жирне і нежирне м’ясо. І в цьому списку не забувайте про здорову рибу, як лосось, - квасоля та вода.
Тримайтеся подалі від білого хліба, рису та макаронних виробів, граноли; кренделі; та фруктові соки. Такі продукти, як картопля фрі та пампушки, хоч і мають чудовий смак, але повні порожніх калорій - їжте їх економно. Така ж порада стосується солодких хлібобулочних виробів, хот-догів, смаженої риби, цукерок та газованої води.