ХІІТ чи кардіотренування краще для схуднення Пацієнт
Для багатьох людей головним пріоритетом відвідування тренажерного залу є схуднення. Але думка витрачати години на години, бігаючи на бігову доріжку, часто може викликати невдачу. Якби тільки існував спосіб отримати однакові результати короткими, різкими сплесками. Якщо це щось, про що ви запитуєте себе, то відповідь може бути HIIT. Але як це порівняно з більш традиційними кардіо вправами?
Автор Джемма Грейндж ·
Відгук доктора Сари Джарвіс MBE
20 березня 19 · 5 хв читання
УДАЙТЕ мене цим
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) - це форма вправ, коли хтось докладає сили протягом коротких періодів часу. Щоб він справді зарахувався до HIIT, під час інтенсивних вправ вам потрібно довести свій пульс до щонайменше 80% від максимального пульсу (MHR).
Популярні статті
Дуже грубий і готовий спосіб обчислення пульсу становить 220 мінус вік у роках. Однак більш точним способом обчислення вашого максимального пульсу є 208 мінус (0,7 х ваш вік у роках).
Тренування складаються з фаз "роботи" та "відновлення" і можуть тривати від 10 до 60 хвилин залежно від програми. Це можна зробити де завгодно - у тренажерному залі, вдома, у парку тощо. Одне з головних звернень HIIT полягає в тому, що він настільки доступний і не обов’язково вимагає дорогого членства в тренажерному залі або обладнання.
Вправи HIIT можуть відрізнятися, але ось приклад типового тренування:
Тренування HIIT
Деякі переваги тренувань HIIT включають:
- Підвищена витривалість
- Покращена міцність
- Спалювання жиру
- Підвищений природний рівень метаболізму після фізичних вправ, тобто ви продовжуєте спалювати калорії після того, як припинили тренуватися
- Зняття стресу
- Допомагає регулювати рівень цукру в крові
Кожне тренування HIIT різне, але має на меті досягнення однакових результатів: швидку та ефективну втрату жиру.
"HIIT існує вже багато років, але популярність зростає, оскільки люди, які мають менше часу, але хочуть однакових результатів, шукають щось без часових зусиль і жорсткого гасла вийти на довгу пробіжку/велосипед, "пояснює менеджер з фітнесу Nuffield Health Дейв Мерсер.
Важливо знати, для чого ви впускаєте себе. Такі типи тренувань не підходять вагітним жінкам, страждаючим від серцевих захворювань або тим, хто бореться з швидким відновленням. Також не є гарною ідеєю переходити прямо до рутини HIIT, якщо ви не знаєте, як робити базові вправи в першу чергу.
Якщо фізичні вправи для вас нові, допоможе консультація персонального тренера або дослідження в Інтернеті. На YouTube є багато відео, які навчать вас правильній формі під час виконання цих вправ, щоб запобігти травмам. Просто знайдіть "HIIT для початківців", і ви зустрінетеся з широким колом ресурсів.