H.I.I.T. Тренування з озброєння

Опубліковано: 21 серпня 2014 р. Останнє оновлення: 14 грудня 2019 р

Інтервальне тренування високої інтенсивності спалює більше калорій, ніж більшість кардіо-процедур. Вивчайте більше.

озброєння

H.I.I.T. розшифровується як Інтервальний тренінг високої інтенсивності. H.I.I.T. чергує вправи високої інтенсивності та короткі періоди відпочинку, потім повторює послідовність або схему. Ця форма вправ спалює більше калорій і згодом більше жиру в організмі, ніж підтримка рівномірного темпу. З цієї причини ви повинні спробувати наші тренування з оздоровлення на руках.

Ця тренування для рук поєднує в собі підняття тягарів, спрямоване на м’язи трицепса і біцепса, та серцево-судинні вправи, спрямовані на жир, що покриває м’язи рук. Поєднуючи силові тренування та кардіотренування, ви створюєте потужну процедуру спалювання жиру, що робить вас машиною для спалювання жиру продовжує спалювати жир протягом 24 годин після закінчення тренування.

Хоча інтервальні тренування чудово підходять для спалювання жиру та ліплення худого тіла, рецепт для оздоровлення, втрати надлишкового жиру та створення підтягнутого та чіткого тіла створюється шляхом послідовного поєднання цих трьох елементів: План чистого харчування, Інтервальне тренування високої інтенсивності та тренування з обтяженням.

H.I.I.T. Тренування з озброєння

Потрібне обладнання: Два набори гантелі (один набір 3-5 фунтів; один набір 8-12 фунтів) та ан інтервальний таймер.

Що робити: Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд і відпочивайте 10 секунд після кожної; завершити чотири схеми. Для досягнення оптимальних результатів виконуйте це тренування до 3 разів на тиждень.

Вправи:

1. Домкрати, що стрибають
2. Завитки молотка
3. Розширення трицепса
4. Домкрати, що стрибають
5. Біцепсові локони
6. Трицепс у відповідь
7. Домкрати, що стрибають
8. Трикутник віджимань

Стрибок на місці з піднятими руками

Молоток Кучері

Розширення трицепса

Біцепсові локони

Трицепс у відповідь

Трикутник віджимань

Учасники цього тренування повинні поговорити зі своїми лікарями про їхні індивідуальні потреби перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ. Будь-яке застосування цієї або будь-якої іншої вправи, викладеної в цій програмі, на власний розсуд і на власний ризик. Зверніться до свого лікаря перед початком будь-якої програми вправ.