Хочете бути чудовими під час сезону турнірів Уникайте цих 5 помилок у харчуванні
Приймайте розумні рішення, вибираючи, що їсти під час сезону турнірів.
Нарешті літо прийшло, і якщо ви молодий спортсмен, це означає, що на вихідних будете займатися спортом.
Ці подвійні заголовки вихідних та турніри - це те, чого ви чекали цілий рік. Ці події часто демонструють чудову конкуренцію на полі та низку тренерів коледжів на трибунах.
Ви тренувались все міжсезоння. Ви займалися бізнесом під час спортивного сезону у вашій школі. Тепер настав час показати свої речі на великій сцені. Однак всю вашу важку працю можна швидко стерти за допомогою однієї помилки - неправильного заправлення.
Нарешті літо прийшло, і якщо ви молодий спортсмен, це означає, що на вихідних будете займатися спортом.
Ці подвійні заголовки вихідних та турніри - це те, чого ви чекали цілий рік. Ці події часто демонструють чудову конкуренцію на полі та низку тренерів коледжів на трибунах.
Ви тренувались все міжсезоння. Ви займалися бізнесом під час спортивного сезону у вашій школі. Тепер настав час показати свої речі на великій сцені. Однак всю вашу важку працю можна швидко стерти з однією помилкою - неправильним заправленням.
Якщо ви не підживлюєтесь належним чином під час цих турнірів, ви не даєте собі можливості бути найкращими. Маючи це на увазі, ось п’ять типових помилок у харчуванні, яких потрібно уникати цього сезону турнірів.
1. Не їсти правильно вночі
Для багатьох юнацьких спортсменів бути в дорозі означає їсти більшу частину їжі в ресторанах швидкого харчування чи піцеріях. Але поїдання сміття напередодні гри налаштовує вас на погану ефективність.
Всі різні групи продуктів працюють разом, щоб допомогти нашому організму працювати належним чином, ось чому так важливо мати змішану їжу, повну білка, вуглеводів, корисних жирів та овочів.
- Білок: допомагає нашому організму відновлюватися і відновлюватися
- Вуглеводи: що ми спалюємо для отримання енергії
- Жир: використовується для енергії, сприяє травленню, забезпечує вітамінами та мінералами
- Овочі: надайте необхідні вітаміни та мінерали, які допомагають відновленню та підтримують міцність імунної системи
Білок і вуглеводи разом допомагають організму запобігти подальшому розпаду м’язів. Жир та овочі дають нашому тілу вітаміни та мінерали, необхідні нам для використання енергії з вуглеводів, і дозволяють білку відновлювати наші м’язи.
Напередодні змагань ми повинні намагатися зробити найкращий вибір. Пісні білки, такі як куряча грудка, риба та яловичий фарш 90/10 - це завжди чудовий вибір. Розумніші вуглеводи, такі як картопля (біла або солодка), коричневий рис, лобода та цільна пшениця/цільне зерно, забезпечують стійку енергію. Корисні жири, такі як авокадо, горіхи, оливкова олія та горіхове масло, забезпечують достатню кількість калорій, щоб запобігти втраті м’язів та зменшити запалення. Овочі неймовірно щільні в цінних поживних речовинах, допомагаючи вашому організму відчувати себе та працювати найкраще. Спробуйте «з’їсти веселку» та з’їсти різноманітні різнокольорові овочі, щоб отримати найбільшу користь.
Ваша вечеря напередодні змагань повинна містити трохи більше вуглеводів, ніж звичайна їжа. Це допоможе нам зберігати достатньо вуглеводів, щоб забезпечити нашу діяльність наступного дня. Однак важливо не перестаратися і не їсти нічого, крім вуглеводів.
2. Сніданок з порожніми вуглеводами
Це ранок перед змаганнями, і ви не думали наперед. У вас не було плану. Можливо, ви зможете зупинитися біля гастроному та дістати бублик із вершковим сиром, а може, ви з’їсте крупи в машині. Або ви просто хапаєте шматочок фрукта? А як взагалі пропустити сніданок?