Hip Drop Звичайний бігун; s Проблема - Fleet Feet Sports West Hartford
В останньому Куточку спортивної медицини я розповідав про схеми компенсацій та про те, як вони пов’язані з хронічною м’язовою напругою та травмами. Тіло стійке, і воно буде продовжувати працювати і давати нам змогу робити те, що ми хочемо робити, навіть якщо у нас є біомеханічні недоліки. Це досягається за рахунок компенсації. Тоді компенсація призводить до здушення м’язів, слабкості та хронічних травм.
Одним з найпоширеніших недоліків у бігунів, що призводить до компенсації, є те, що називається «падінням стегна». Падіння стегна відбувається, коли повна маса тіла підтримується на одній нозі, як під час фази бігу. Як правило, слабкість у стегні ноги, що несе вагу, призводить до опускання протилежного стегна. Це призводить до збільшення кута тазу та стегнової кістки, в результаті чого м’язи компенсують зусилля, щоб продовжувати акт бігу. Компенсацію можна знайти майже в будь-якому місці тіла, від литкового м’яза, до коліна, стегна та до спини. Це може відбуватися на тій же стороні або на протилежній стороні тіла. В основному слабкість може спричинити руйнування організму!
Є багато вправ для зміцнення стегон і серцевини. Головне - переконатися, що ви виконуєте вправи належним чином, і що більш важливо, переконайтесь, що вони функціональні! Функціональний означає, що сила, яку ви отримаєте від їх виконання, перетвориться на силу, яку ви можете використовувати під час бігу.
Що функціонально для бігу? Біг відбувається у вертикальному положенні та на одній нозі. Це передбачає згинання колін для прийняття удару, а потім відштовхування, щоб рухати нас вперед, знову і знову. Якщо ми виконуємо всі основні вправи та стегна, лежачи на спині або сидячи на тренажері, сила, отримана від цих вправ, принесе нам мало користі, поки ми фактично біжимо. Спочатку наростити певну силу на підлозі - це нормально, але ви обманюєте себе, якщо ніколи не кидаєте виклик своїй функціональній міцності.