Хочете міцну серцевину Ці 5 надзвичайно простих гиря можуть допомогти
Шукаєте тоновані основні вправи? Знаменитий фітнес-експерт та тренер з оздоровлення, гросмейстер Акшар поділився з нами кількома простими, але ефективними вправами з гирі.
Якщо ви любитель тренажерного залу, ви, напевно, вже пробували або бачили, як інші тренуються за допомогою якогось зваженого сталевого м’яча з прикріпленою зверху ручкою для додаткового зчеплення.
Для непосвячених цей дивовижний м’яч - не що інше, як гиря, і тренування з ним може тонізувати, одночасно зміцнюючи ваше ядро, як ніщо інше.
«Зазвичай тренування в« гирі »будуються на висококваліфікованому діапазоні, який включає кілька м’язів одночасно і пропонує подібні переваги аеробним тренуванням або переваги HIIT (High-Intensity Interval Training). Вони чудово підходять для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та механізму спалювання жиру », - говорить знаменитий фітнес-експерт та тренер з оздоровлення, гросмейстер Акшар.
«Тренування в гірі зазвичай фокусується на нижній частині тіла, спині та плечах. Але це також зачіпає основну область, а отже, допомагає і її тонізувати », - додає він і рекомендує наступні гірничі вправи, які можуть допомогти вам досягти щільного, міцного стрижня. Перевірте їх:
1. Махи для гирі
-Тримайте ноги нарізно, переконуючись, що вони стругані ширше ширини плечей, і зігніть коліна, щоб захопити гирю двома руками.
-Тримайте спину прямо, коли ви розмахуєте вагою до висоти плеча.
-Поверніться у вихідне положення і повторіть хід, не втрачаючи імпульсу.
-Прагніть 5-10 повторень
Переваги
-Цей крок працює на вашому підколінному сухожиллі та сідничних м’язах.
-Це значно покращує вашу анаеробну форму.
-Це прискорює пульс.
-Це сприяє спалюванню жиру
2. Рушії для гирі
-Тримайте два гирі за ручки, щоб вага лежала на тильній стороні ваших плечей.
-Злегка зігніть коліна і присідайте, тримаючи ноги на одній лінії з плечима.
-Проведіть гирі через ноги і випряміть їх, витягнувши руки, як ви піднімаєте гирі над головою.
-Присідайте і повторіть 5-10 разів.
Переваги
-Він служить тренуванням для всього тіла.
-Це особливо зміцнює ваші плечі та спину.
-Це багатосуглобова вправа, яка вимагає сили всього тіла.