Хочете наростити м’язи з’їжте 3 яйця після тренування - худий екзек
Хочете наростити м’язи? З’їжте 3 яйця після тренування
Вживання яєчних білків може мати низький вміст жиру, але чи є сенс відмовлятися від жовтка? Дослідження свідчать про те, що ні. Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, припускає поєднання білка з яєчним жиром, і все це може бути кращим нарощувачем м’язів.
Хоча дослідження не було остаточним щодо того, що було ключовим у реакції на нарощування м’язів, вони вважають, що це може бути пов’язано з “Синергією їжі”, або іншими словами, натуральні цілісні продукти можуть просто найкраще працювати в їх еволюційній формі.
Якщо ми також подивимось на загальноприйняту науку (здоровий глузд 😊), яєчні жовтки містять деякі фантастичні поживні речовини, включаючи омега-3 жирну кислоту DHA, вітаміни A, D, E і K, а також фосфор та мінерали заліза.
Ми також знаємо, що цілі яйця мають один з найкращих амінокислотних профілів будь-якої їжі, багатої на білок. Не кажучи вже про те, що три яйця на день були однією з основних дієт Арнольда Шварценеггера.
Дослідження обстежило дві групи чоловіків. Одна група з’їла 3 цілих яйця з 17 г білка та 18 г жиру. Інший мав еквівалентний білок у яєчних білках з 0 г жиру.