Хочете підготуватися Дотримуйтесь цього плану харчування Pro Athlete
Ви не раз чули: здоровий спосіб життя вимагає дієти та фізичних вправ. Але вразити ідеальний баланс досить складно. Навіть якщо ви чудово виконуєте ці тренування для всього тіла, вам все одно може бути цікаво, де можуть ховатися всі ці важко зароблені м’язи. Щоб допомогти вам, ми заручились досвідом дієтолога Синтії Сасс, яка працювала консультантом зі спортивного харчування у змагальних спортсменів та чотирьох професійних команд, включаючи New York Yankees.
Головний секрет Синтії? Якість над кількістю. Вона вважає, що кожен може їсти як професійний спортсмен чи олімпієць, якщо ви розумно ставитесь до того, що ви вкладаєте у своє тіло. "Однією з поширених помилок є думка, що оскільки ви тренуєтеся більше калорій під час тренувань, ви можете їсти все, що завгодно", - говорить Синтія. "Хоча фізичні вправи дозволяють їсти більше, якість того, що ви їсте, все ще є життєво важливою, щоб отримати максимум користі від тренувань".
Подумайте про тип вправи, яку ви теж робите. Нарощування міцності? Вам потрібен білок. Перехід дистанції з тренуванням на витривалість? Саме тут надходять вуглеводи. "Навіть воїни вихідних або спортсмени-рекреатори можуть заправляти себе повноцінними продуктами, багатими на поживні речовини, включаючи нежирний білок, корисні жири та велику кількість рослинної їжі", - каже вона.
Як приклад, Синтія склала смачний, поживний план харчування, розроблений спеціально для жінок, які намагаються наростити м’язи або роблять багато силових тренувань, таких як пілатес. Більшість рецептів походять з її нової книги "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Real Food, Real Fast". Вони допоможуть вам залишатися під напругою, поповнювати поживні речовини та підтримувати відновлення під час тренування. Ходімо!
План поживного харчування Синтії Сасс
1. Сніданок: мигдальна вівсяна каша
Інгредієнти:
- 1/4 склянки порошку гороху з ароматом ванілі
- щіпка меленої кориці
- 1/4 склянки сухого, старомодного прокату вівса
- 1/2 склянки свіжої нарізаної полуниці
- 2 столові ложки нарізаного мигдалю
- 1/2 склянки 100% зеленого соку
Робить 1 порцію
Напрямки:
Розмішайте порошок білка гороху та корицю у вівсі. Влийте гарячу воду в овес і перемішайте (Примітка: не додавати холодну воду та нагрівати в мікрохвильовці), починаючи з 1/4 склянки, потім додаючи по одній столовій ложці, поки вівсяна каша не стане бажаною консистенцією. Додайте ягоди, зверху мигдаль і подайте зелений сік збоку.