Хочете схуднути, але можете тренуватися лише чотири тижні (овочі, схуднення) - дієта та схуднення
Я б зробив це.
Пн - верхня частина тіла
Вівторок - нижня частина тіла
Ср. - Відпочинок, або просто кардіотренування, якщо це можливо
Чюр - верхня частина тіла
Пт - нижня частина тіла
Це неправда, якщо ви не вважаєте "відпрацьовувати" все, що означає бути активним і не сидіти на дивані цілий день.
Я схуд на 22 кг. протягом останніх 2-3 місяців лише ДУЖЕ ДИВИЧНО мало вправ, нічого надто напруженого чи методичного. Тільки деякі прогулянки, біг підтюпцем, розтяжка та трохи ваги тут і тут - але останнє, я робив це лише 4-5 разів майже за 3 місяці.
З іншого боку, я багато займаюся фізичною роботою і цілими днями стою на ногах, бо дбаю про своїх двох маленьких дітей.
Але як і ти, твоя робота, здається, все одно робить тебе дуже активним.
Дієта - це найголовніше, за чим слід помірні фізичні вправи.
фізичні вправи не мають нічого спільного зі схудненням. схуднення - це про дієту. просто скоротити калорії.
і 4 дні на тиждень для відпрацювання достатньо. я витрачаю це на підняття гирі та отримання біфкейка.
Мої думки після прочитання вашого допису полягають у тому, що вам потрібно їсти більше протягом дня, зберігаючи його здоровим і ситним, щоб ви не їхали додому і не пожирали все.
Ви добре снідаєте? Я б подбав, щоб у вас був білок і хороший жир під час кожного прийому їжі. Ти цим займаєшся? Що у вас під рукою для закусок? Фрукти та горіхи - хороший вибір. Переконайтеся, що ви отримуєте хорошу цільнозернову клітковину, такі жири, як аво, і хороший білок під час кожного прийому їжі протягом дня, і подивіться, чи це допомагає.
Я люблю їсти обгортання з цільних пшеничних яєць на сніданок, або ви можете кинути деякі речі, наприклад, яйця (яєчний білок теж чудовий) овочі, можливо трохи пісної шинки та сиру в сковорідки для кексів і спекти їх і поснідати пару. Ви можете використовувати одне яйце та інші білі, якщо хочете, і це зменшує калорії та жир. Я не можу їсти злакові або вівсяні пластівці на сніданок, або я чомусь голодую на обід.