10-хвилинне тренування з надгрупою абс, від тонусу до тренерів
Вдвічі веселіше, вдвічі більше!
На честь #NationalWorkoutBuddyDay (який планується 1 березня!), WH публікує низку тренувань, які чудово можна зробити з приятелем, незалежно від того, знаходяться вони в кімнаті поруч з вами чи спітніють з вами здалеку. Цей від Катріни Скотт та Карени Світанок, співзасновників та тренерів Tone It Up, спрацює на твої преси та суть. Не забудьте опублікувати знімок в Instagram 1 березня і позначити #NationalWorkoutBuddyDay та @womenshealthmag.
Ця тренувальна програма призначена для того, щоб ви робили дві вправи на прес, спрямовані на ті самі основні м’язи - косі м’язи, поперечний м’яз живота (TA), прямий м’яз живота (тобто шість пакетів) - спиною назад, не роблячи перерви між рухами. Таким чином, ви ще більше попрацюєте на середині, піднімаючи пульс для приголомшливих кардіозавантажень. Крім того, ця комбінація ходів також зміцнить і виліпить ваші плечі, сідниці та трицепс для невеликого бонусного опіку. Просто пам’ятайте, що весь час займаєтеся своїм стрижнем, повертаючи пупок назад до хребта, для безпечного та ефективного тренування.
Наша надзвичайно складна рутина для абс ідеально підходить робити самостійно або з другом. Плюс, вам не потрібно нічого, крім ваги тіла та килимка, щоб викрутити цей круговий тренінг. Ми гарантуємо, що ти почуватимешся краще за нього, тому що, як ми завжди говоримо: ти ніколи не пошкодуєш про тренування.
Тож візьміть приятеля та спробуйте цю кумедну програму абс кілька разів на тиждень для досягнення максимальних результатів.
Час: 10 хвилин
Обладнання: Мат
Добре для: Абс, основний
Інструкції: Для першого суперсету виконайте 15 повторень кожної вправи, а потім негайно починайте наступну. Повторіть перший набір без відпочинку між ними, а потім продовжуйте цей шаблон для решти надмножин.
Надмножина 1
Постійні хрускіти по тілу
Націлювання: похилі коси