Хочете схуднути і тримати це поза трьома речами, які потрібно додати до свого щоденного режиму - The US Sun
- 8:50 ET, 28 січня 2020 р
- Оновлено: 10:10 ET, 28 січня 2020 р
ЯКЩО ви намагаєтеся скинути кілограми, рішення, які ви приймаєте протягом дня, є ключовими.
Але є кілька речей, які ви можете додати до своєї повсякденної рутини, які дійсно можуть налаштувати вас на успіх - і максимізувати втрату ваги - згідно з новим дослідженням.
Експерти проаналізували майже 5000 членів світової війни, раніше відомих як спостерігачі ваги, які втратили в середньому три з половиною камені і тримали його поза три роки.
Вони порівняли їх із контрольною групою з понад 500 людей із ожирінням, які повідомили, що не отримували і не втрачали більше половини каменю протягом періоду більше п'яти років.
А дослідники з Каліфорнійського політехнічного державного університету виявили, що три речі є ключовими для максимізації втрати ваги серед членів Всесвітньої війни.
Сюди входило робити здоровий вибір, фіксувати з’їдене кожен день і залишатися позитивним.
Тут ми розповімо вам, що виявили дослідники та як включити їхні поради у свій раціон.
1. Зробити здоровий вибір
Харчування здорової, збалансованої дієти та переконання, що ви не надмірно вживаєте калорії, є невід’ємною частиною втрати ваги.
Зокрема, нове дослідження показало, що люди, які зробили здоровий вибір і відмовились від оброблених продуктів харчування та цукру, змогли залишатися на шляху до шляху подолання ваги.
Сюзанна Фелан, професор охорони здоров'я, яка керувала дослідженням, сказала: "Люди, які найдовше підтримували своє успішне схуднення, повідомили про більшу частоту та повторюваність у виборі здорового харчування.
"Здоровий вибір також стає більш автоматичним, чим довше люди продовжують робити такий вибір.
"Ці висновки підбадьорюють для тих, хто працює над підтримкою втрати ваги. З часом підтримка втрати ваги може стати простішою, вимагаючи менш навмисних зусиль".
2. Відстежуйте, що ви їсте
Експерти виявили, що запис їжі, яку ви їсте, є ключовим фактором, коли мова йде про неприємні жирові відкладення.
Зокрема, члени Всесвітньої війни, які відстежували їжу щодня, втрачають більше ваги в порівнянні з тими, хто цього не робив.
Ви можете завантажити безліч безкоштовних додатків, включаючи MyFitnessPal, який обчислює щоденне споживання калорій і дозволяє реєструвати, що ви їсте протягом дня, з бази даних про харчування, яка налічує понад шість мільйонів різних продуктів.