Хочете схуднути Почніть качати залізо! Фітнес "Динамо"
Хочете схуднути? Почніть перекачувати залізо!
Цей запис опублікував 3 жовтня Вілл Голуб
Я знаю, вам знову і знову казали, що для схуднення потрібно скорочувати калорії та робити кардіотренажери, поки не розчинитеся в калюжі поту. Хоча це правда, що ви можете пришвидшити схуднення за допомогою кардіотренажерів, зроблених у потрібний час та за правильних умов (див. «Правда про вправи для схуднення»), найкращий спосіб утримати жир на довгий термін - це збільшення вашої м’язової маси. І це стосується як чоловіків, так і жінок, тому дами, не йдіть геть - це теж для вас.
Скільки ви спалюєте, нічого не роблячи?
У нашому організмі відбуваються постійні обмінні процеси, навіть коли ми спимо, ми спалюємо енергію. Більша м’язова маса означає більше спалених калорій.
Секрет полягає у вашій швидкості метаболізму у спокої (RMR). Це міра того, скільки калорій спалить ваше тіло, якби ви залишались у спокої цілий день. Буквально, у спокої. Нічого не робити. Просто лежати і дихати. Ви будете здивовані, скільки калорій потрібно, щоб підтримувати своє тіло в живих.
У вас постійно відбуваються обмінні процеси в організмі. Окрім дуже широких спектрів катаболізму (розщеплення молекул для отримання енергії) та анаболізму (синтезу сполук, необхідних клітинам), існує безліч анаболічних та катаболічних процесів, які постійно тривають, щоб утримати нас у живих. Травлення, дихання, гліколіз (окислення глюкози для отримання АТФ), глюконеогенез (синтез глюкози для використання мозку), цикл сечовини (позбавлення організму від амонію) та багато іншого. Наше тіло - машина, і їй потрібно спалювати енергію, щоб продовжувати працювати.
Посилення простою на нашому двигуні
Кардіотренування прискорює роботу двигуна, і, отже, усі ці процеси також прискорюються, вимагаючи більше енергії для задоволення попиту, але це тимчасовий стан. Це триває лише до тих пір, поки ми продовжуємо рухатися. Але що, якби був спосіб пришвидшити холостий хід двигуна наших тіл? Виявляється, є.
Одним з найбільших факторів нашого RMR є наша скелетна м’язова маса. Усі ці м’язові клітини постійно спалюють енергію, щоб продовжувати функціонувати, навіть якщо ми нічого не робимо. Не потрапляючи в різницю між коричневим жиром (добре!) Та білим жиром (погано), білі жирові клітини, які змушують нас виглядати нестабільно, в основному метаболічно неактивні. Вони спалюють дуже невелику кількість енергії, але це далеко не так, як спалює м’язова тканина. Тим часом м’язові клітини - це двигуни, що спалюють калорії, і вони працюють принаймні постійно, навіть коли ми спимо. Чим більше у нас м’язів, тим більше енергії ми спалюємо, просто перебуваючи в живих. Залежно від того, скільки м’язової маси ми маємо, метаболізм м’язових клітин може становити до 40% нашого RMR.